每年的農(nóng)歷九月初九,，是我國民間的傳統(tǒng)節(jié)日“重陽節(jié)”,。“九”數(shù)在《易經(jīng)》中為陽數(shù),，“九九”兩陽數(shù)相重,，故曰“重陽”。在古代,，九是吉祥數(shù)字,，寓吉利尊貴之意，九九重陽,，同音“久久”,，有長久長壽的含意,，寄托著人們對老人健康長壽的祝福。如今,，我國將九月初九定為老年節(jié),，更是為這個古老節(jié)日注入了新的內(nèi)涵。

歲歲重陽,，今又重陽,。重陽時節(jié)正值秋冬換季，此時秋天已經(jīng)過去了大半,，天氣也逐漸轉(zhuǎn)涼,，溫差變大雨水變少，天氣愈發(fā)干燥,，老年人尤其要多注意養(yǎng)生保健,。本期健康科普讓我們共同了解由齊齊哈爾市第一醫(yī)院老年病科劉庶珠主任帶來的這份“養(yǎng)生攻略”，各位老年朋友要多多注意自己的身體健康,，發(fā)現(xiàn)疾病及時就醫(yī),，做到及早預(yù)防。

二是注意保暖、適時添衣,。重陽節(jié)前后,，一天中溫差變化較大，常有冷空氣侵襲,，使氣溫驟降,。要注意及時添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì),，防止感冒發(fā)生,。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸,，勤脫勤著”,，添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，不宜添得過多,，以自身感覺不冷為準(zhǔn),。秋冬過渡時節(jié)，不僅出門在外要注意防寒保暖,，在家也要隨時預(yù)防感冒著涼,。可用冷水洗臉以加強(qiáng)人體的抗寒能力,，可勤曬被褥讓紫外線殺菌,，也可多喝熱水促進(jìn)新陳代謝，多吃御寒食物以生熱,。

三是熱水泡腳,、勝似補(bǔ)藥。我國民間諺語也有“天天洗腳,，勝過吃藥”之說,。腳有人體的第二心臟之稱,，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重,，因此這個地方最容易血液循環(huán)不好,，而足浴能促進(jìn)血液循環(huán)。古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳,，猶似樹之有根,，樹枯根先竭，人老腳先衰”,，特別是經(jīng)常感覺手腳冰涼的人,，足浴是極好的保健方法。泡腳的水溫不能太高,。最佳水溫在50℃以下,，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量,，最好就是用腳去感受,，時間控制在20分鐘左右。泡腳后不能馬上起來活動,，避免體位性低血壓,，也最好不要馬上睡覺。下肢溫度高,，人便處于興奮狀態(tài),，很難入睡，久而久之反倒影響睡眠,，可以趁雙腳發(fā)熱時輕揉腳底,，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好,。

二要合理膳食、均衡營養(yǎng),。老年人由于消化功能減弱,，所以提倡要節(jié)制、松軟飲食,，做到粗細(xì)搭配,。因為粗糧中富含b族維生素，膳食纖維,，鉀和鈣等微量元素,。在營養(yǎng)方面，尤其是在保證飯菜質(zhì)量的同時,，務(wù)求滋味淡薄,。飯菜淡泊不等于完全吃素，必須在保證每天有足夠蛋白質(zhì)攝入的同時,，再少肉多菜,，少食多嚼，少鹽多醋，少糖多果,。

三要重視并預(yù)防營養(yǎng)不良和貧血的發(fā)生,。60歲以上老年人低體重和貧血的患病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于中年人群，這是因為隨著年齡的增大,，體力活動的減少,，牙齒口腔疾患的多發(fā)，胃腸功能的減弱以及心理問題的存在,，都會影響老人的食欲及消化吸收功能,。營養(yǎng)不良將使老人免疫力低下，導(dǎo)致各種疾病風(fēng)險增高,，所以合理膳食對老年人的健康非常重要,。

Q：老年人如何科學(xué)地運(yùn)動健身？

二要合理運(yùn)動、調(diào)養(yǎng)肺氣,?！耙粓銮镉暌粓龊保镲L(fēng)肅殺,，天氣漸涼,，若堅持適宜的體育鍛煉，從中醫(yī)角度來說不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣,，提高肺臟器官的功能,，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大,，以防出汗過多,，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩,、活動量不大的項目,。

三要鍛煉肌肉、擺脫疾病。隨著身體的老化,，老年人不可避免地經(jīng)歷著肌肉流失的過程,，在活動能力的下降同時帶動著肌肉萎縮，大大影響了平衡及反應(yīng)能力,，降低了生活質(zhì)量,。所以，老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，有助于改善運(yùn)動機(jī)能,，擺脫高血脂、糖尿病等疾病,。老年人的肌肉運(yùn)動主要針對肩部,、胸部、腰腹部,、背部和腿部等大肌肉群,，具體來說，可以對墻俯臥撐,，踮腳,，舉小啞鈴等。

常見的拉伸練習(xí)有頭肩旋轉(zhuǎn),、擴(kuò)胸,、坐位體前屈等，這些拉伸較為緩和,，比較適合老年人,，但老年人應(yīng)格外注意自己的身體狀況，如感到拉伸不適要及時停止,，嚴(yán)重時請及時就醫(yī),。常見的平衡練習(xí)包括直膝單腿站立、屈膝單腿站立,、一字平衡站立等,，練習(xí)時一定要在有支撐墻壁的地方，以隨時防止重心不穩(wěn),，保證安全,。太極拳或八段錦力度柔和，強(qiáng)度適中,，對老年人來說是很好的選擇,。有興趣的老年人可以打打太極拳，感受國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的魅力,。

關(guān)愛老人是中華民族傳統(tǒng)美德,，是寶貴的精神傳承,，也是人類進(jìn)步科學(xué)發(fā)展的前提。所謂“百善孝為先”,，在源遠(yuǎn)流長,、博大精深的傳統(tǒng)文化中，子女孝順,、家庭和睦是重要的組成部分,，是中華民族強(qiáng)大凝聚力與親和力的具體表現(xiàn)。尊老愛老并不單單是一個家庭,、一個孩子的事,，而是需要一個社會,、一個國家的共同努力,。愿所有老年人老有所養(yǎng)、老有所醫(yī),、老有所安,、老有所樂、老有所學(xué),、老有所為,，共享幸福、美滿的晚年,。