秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜,。一周前,，我們剛剛迎來秋季的最后一個節(jié)氣——霜降。此時天氣漸冷,，開始有霜,，草木泛黃、葉落,。《二十四節(jié)氣解》中也提到：氣肅而霜降,，陰始凝也,。大家除了要防寒保暖，也要注意養(yǎng)好身體,，為寒冬的到來儲備足夠的能量,。

　　當下正值霜降到立冬的過渡時期,，這往往是一年之中氣溫下降速度最快的時段。俗話說“一年補透透,，不如補霜降,。”霜降是一年中滋補效率最高的時候,，也是扶正防病抗病的好時機,。本周齊齊哈爾市第一醫(yī)院北院中醫(yī)門診負責人于麗將帶您詳細了解秋冬時節(jié)如何養(yǎng)生防病，歡迎了解,。

　　Q：秋冬時節(jié),，飲食方面如何進補才合理？

　　A：傳統(tǒng)中醫(yī)強調四季五補理論,，即春要升補、夏要清補,、長夏要淡補,、秋要平補、冬要溫補,，此時則應以平補為原則,。

　　平補圣品有白薯、蜂蜜,、芝麻、核桃,、銀耳,、百合、銀杏,、枸杞,、蓮藕,、蓮子,。進補成功與否,，關鍵在于脾胃是“受補”還是“不受補”,。因此多吃有益于健脾的芡實,、山藥,、薏米,、紅棗、四季豆等,，可以有效促進吸收,，增強秋補之效果。

　　1,、補肺吃南瓜

　　天氣轉涼，容易出現(xiàn)鼻塞咳嗽等問題,，建議多吃些南瓜,。南瓜富含胡蘿卜素，在人體中會轉化成維生素A,，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用,。

　　2、補氣吃羊肉

　　羊肉能暖中補虛,，補中益氣，開胃健力,，治虛勞寒冷,，五勞七傷,。但烹飪應以清淡為優(yōu)，如清燉羊肉,、羊肉燉蘿卜等,。

　　3、補腎吃板栗

　　霜降后,，氣候轉涼,，人體的氣血開始收斂,，這段時間食用板栗進補尤為適宜。板栗性味甘溫,，可補腎強筋,、活血止血，還能提高人體對寒冷的適應能力,，適量食用，可遠離感冒困擾,。

　　4,、補心多睡覺

　　睡眠是最好的補藥，秋季注重睡眠,，不但可以“補”夏季缺的覺，還可收斂肺氣,。不過,，由于入睡時全身新陳代謝速率會大大降低,，睡眠時間過長會導致體內細胞缺氧，尤其大腦的中樞神經會被過度抑制,，反而導致細胞衰老加速,。

　　因此，秋季的睡眠時間一定要有節(jié)制,，女性睡7-8小時，男性睡8-9小時,，但都不能超過11小時,。

　　5、暖胃用花生

　　清代《藥性考》一書中提到：食用花生養(yǎng)胃醒脾,，滑腸潤燥，所以在霜降時節(jié)食用花生是明智的選擇,。每天吃10粒生花生,，對養(yǎng)胃有一定好處， 吃生花生要連著紅衣一起吃,。女性經期、孕期,、產后和哺乳期更應該常吃,，對于養(yǎng)血,、補血很有好處?；ㄉt衣還有生發(fā),、烏發(fā)的效果，常吃能使頭發(fā)更加烏黑亮麗,。

　　Q：秋冬時節(jié)，如何做好保暖不怕寒,？

　　A：霜降期間,，人體的陽氣逐漸收藏到了肚臍以下,，下半身也增溫了。此時,，氣溫下降明顯,，風、寒,、濕邪易侵襲腰府及下肢，造成經脈受阻,、氣血不暢,，從而導致腰腿疼等老病根反復發(fā)作。所以,，在這個節(jié)氣一定要加強對腰腿的保護和鍛煉,。

　　1、關節(jié)炎

　　有關節(jié)炎的人,、女性以及老年人,，尤其要注意下肢保暖。年輕女性不要穿船型襪和薄絲襪,，以防足部或膝關節(jié)受涼,。

　　2,、腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出癥患者需要注意腰部保暖,，防止腰痛復發(fā)。若復發(fā),，可通過祛風濕類中藥以及針灸療法來止痛,。

　　此外，深秋天氣干燥,，燥邪當令，皮膚容易干燥脫屑,，內衣,、鞋襪等貼身衣物應盡量選擇棉質類,；干燥性肌膚及慢性濕疹人群應適當使用潤膚霜等，以保持皮膚的濕潤度,，防止?jié)裾罴又鼗驈桶l(fā),。

　　Q：秋冬時節(jié),，如何按摩穴位保健康？

　　A：人體生理活動隨自然界陰陽消長的規(guī)律改變,，在秋季,，燥邪與風邪易侵犯人體，易誘發(fā)消化不良,、燥熱上火、感冒等疾病,。

　　1,、秋季養(yǎng)胃穴位

　　中脘穴屬奇經八脈之任脈,，位于人體上腹部,，前正中線上，當臍中上4寸,，是胃的經氣匯集之處,，任何原因引起的脾胃虛弱,、運化失調，均可取中脘為主進行治療,。

　　操作方法：用掌根按揉中脘穴,，每日一次，每次100-300次,，或艾灸中脘穴半小時，隔日1次,，可健脾和胃,、消食和中。

　　2,、秋季除燥降火穴位

　　合谷穴別名虎口。屬手陽明大腸經原穴,，在手背,，第1、2掌骨間,，當?shù)诙乒菢飩鹊闹悬c處?；蛞砸皇值哪粗钢腹顷P節(jié)橫紋,，放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上,，當拇指尖下是穴。如有牙疼,、耳鳴,、眼睛紅腫、鼻出血,、頭痛,、咽喉腫痛、便秘,、發(fā)熱,、口干等,，就可以按揉合谷穴來消消火。

　　操作方法：找準穴位之后,，用手指力道適中的按揉,，直到發(fā)熱。每日2-3次,。

　　3,、緩解秋燥感冒穴位

　　列缺穴是人體腧穴之一,，屬于手太陰肺經之絡穴，列缺穴位于橈骨莖突上方,，腕橫紋上1.5寸，可兩手虎口相交,，一手食指壓在另一手的橈骨莖突上,，食指尖端到達的凹陷處即為列缺。按摩列缺穴可治療干咳少痰,、頭痛、惡寒,、發(fā)熱等癥,，有宣肺止咳平喘、利肺化痰之功,。

　　操作方法：一手拇指按于另一手的列缺穴，輕輕摩擦,，以發(fā)熱為度,。每日2-3次。

　　北風潛入悄無聲,，未品濃秋已立冬,。下周即將迎來二十四節(jié)氣的第19個節(jié)氣—立冬,。此時人體的新陳代謝處于相對緩慢的時期,，故此時養(yǎng)生要注重“藏”，力求其靜,，控制情志活動，保持精神情緒安寧,，含而不露,，避免煩擾，使體內的陽氣得以潛藏,，從而度過一個眉目舒展、健康平安的冬天,。