冬季,，氣溫驟降，很多人尤其是中老年朋友,，會有一種膝蓋進風,、腿部酸痛腫脹的感覺，關(guān)節(jié)甚至能聽到嘎吱嘎吱的響聲,，上下樓梯時膝蓋便會隱隱作痛,。這些癥狀，其實是膝關(guān)節(jié)在“報警”,，一定要引起重視,。本期健康科普，齊齊哈爾市第一醫(yī)院南院骨科專家將圍繞關(guān)愛膝關(guān)節(jié)進行權(quán)威解答,。

2.腫脹。分為急性和慢性,，急性一般可逆,，常發(fā)生在膝蓋骨的上方大腿前,，休息后緩解,，甚至消失。慢性的常見于兩個膝蓋下方的凹陷處,，為髕骨下方的脂肪慢性增生所致,。

3.晨僵。當晨起或久坐后變動體位時,，膝關(guān)節(jié)僵硬感明顯,，待身體活動開后癥狀反而減輕。

4.無力,。隨著年齡的增長,，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量會逐漸下降，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)無力,、打軟腿,，上下樓梯困難、下蹲困難等現(xiàn)象,。

5.卡壓,。膝關(guān)節(jié)炎患者可能還會出現(xiàn)走到半路突然停在原地無法前行,，需要多次反復活動才能重新走路的現(xiàn)象。

6.怕冷,。膝關(guān)節(jié)炎的癥狀呈現(xiàn)季節(jié)性,，一般在夏天會有所減輕，在氣溫下降尤其在冬天時癥狀加重,，表現(xiàn)為怕冷,、怕風、怕濕,。

7.畸形,。疾病晚期，關(guān)節(jié)因嚴重受損,，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻（O型腿）,、外翻（X型腿）等畸形。

8.活動受限,。隨著病情逐漸加重,，關(guān)節(jié)僵硬的狀況持續(xù)時間越來越長，日?；顒邮艿絿乐赜绊?。

1.關(guān)節(jié)炎早期保守治療,，以藥物療法為主，即吃藥打針,，配合理療和膏藥輔助治療,。

2.關(guān)節(jié)炎中晚期應盡早手術(shù)治療為好,。手術(shù)方法包括：

關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)、保膝療法（脛骨高位截骨術(shù)）,、單髁置換及全膝置換,。

關(guān)于膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，應做到：

1.關(guān)節(jié)避免寒冷刺激,。日常關(guān)注天氣預報,，根據(jù)天氣變化及時添加衣服，做好保暖,、防濕寒,。

關(guān)節(jié)不好的患者可定期熱敷，每次熱敷15分鐘左右即可,，避免燙傷,。冬天可以佩戴保暖護膝，但不要佩戴彈性較差,、包裹過緊的護膝,。過緊的護膝容易加重血液循環(huán)障礙，甚至出現(xiàn)小腿以下部位的腫脹,。注意平時不要一直依賴護膝,，否則容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶的廢用性萎縮，導致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性降低,，加重關(guān)節(jié)癥狀,。

2.適度做好肌肉力量訓練。前面提到寒冷刺激會導致關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮力量的下降,，所以日常需要加強功能訓練,，增強肌肉力量。

以膝關(guān)節(jié)為例,，常見的訓練方法有：

股四頭肌等長收縮訓練——取坐位或仰臥位,，雙腿伸直,，膝關(guān)節(jié)和腳尖垂直向上,，膝蓋后方盡可能貼近地面；

直腿抬高訓練——平躺在床上,，把腿伸起,，讓大腿上的肌肉收緊、繃直,；

靠墻靜蹲訓練——后背緊靠在墻上,，雙腳打開與髖同寬，膝蓋和腳尖指向正前方,，膝蓋向前不能超過腳尖,，屈膝屈髖90度,。可強化髖部膝部肌力,，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),。

這些動作要循序漸進，年齡大的人需要在家人陪護下進行鍛煉,。如條件允許,，最好在專業(yè)人員指導下進行。

3.養(yǎng)成良好的生活習慣,。多吃富含蛋白質(zhì),、鈣質(zhì)的食物，如奶及奶制品,、豆及豆制品,、魚蝦、海帶等,，既能補充蛋白質(zhì),、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松,，又能營養(yǎng)軟骨及關(guān)節(jié),，幫助減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

4.每日溫水泡腳,，注意溫度適宜,，謹防燙傷。注意勞逸結(jié)合,，情緒愉悅,，保證充足的休息和睡眠時間。如果關(guān)節(jié)疼痛癥狀持續(xù)不緩解,，應及時到醫(yī)院就診,。

第一醫(yī)院骨科專家提醒您，對膝關(guān)節(jié)這一人體重要“零件”的養(yǎng)護從年輕時就應重視起來,。關(guān)愛膝關(guān)節(jié),，要從天涼多穿一條秋褲、運動有節(jié)制,、合理控制體重做起,，才能避免老來受罪哦！