無論是上班族還是學(xué)生黨，大家都習(xí)慣了久坐,。我們工作時坐著,、上課時坐著、開車時坐著,、刷手機時坐著,、娛樂唱歌時也坐著......俗話說：“站有站相，坐有坐相”,，正確的坐姿不僅是良好儀態(tài)的體現(xiàn)，還能夠保持身體血液循環(huán)通暢,、防止脊椎彎曲的發(fā)生,。反之，不良的坐姿會引起頸部和腰背的各種疼痛,、胯部突出,、肩膀下垂，甚至?xí)?dǎo)致呼吸不順暢,，更可能傷害身體機能,。那究竟什么才是正確的坐姿呢？本期健康科普我們將邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院南院骨二,、三科護士長李春鳳來教大家如何正確地“坐”,。

Q不良的坐姿有哪些？

　　A：

　　01駝背

　　駝背會導(dǎo)致肩,、背脂肪堆積,，也就是我們俗稱的“虎背熊腰”,，還會壓迫胸部組織，時間長了可能會影響到胸部的健康,。此外,，駝背的人重心位于下肢前方，很容易重心不穩(wěn),，導(dǎo)致摔倒,，尤其是強直性脊柱炎患者，其脊柱已融合為一條長骨,，很容易發(fā)生外傷性脊柱骨折,，嚴重者可能會導(dǎo)致截癱。

　　建議：時常保持昂首挺胸,，坐15-30分鐘后就要起身活動,。

　　02椅子只坐一半

　　有的人坐著時習(xí)慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背,、腰部懸空,，更有甚者兩腿前伸張開，但殊不知自在愜意的坐姿其實對腰部傷害是非常大的,。此類坐姿會使脊椎拱起,，腰部失去椅背的支撐，壓力增大,，容易引起腰背疼痛,。

　　建議：坐椅子時，要保證臀部都在椅面上,，整個背部緊貼椅背,。

　　03趴著睡

　　長期趴桌子午睡，會對頸椎造成一定壓力,，容易出現(xiàn)頭,、肩、頸等部位的酸痛,，甚至患上頸椎病,。對于女性來說，趴著睡的影響更為嚴重,，乳房會因擠壓導(dǎo)致提前老化,，皮膚松弛、乳房變形外擴,，乳房血液循環(huán)不良等,。

　　建議：睡覺時最好采取仰睡姿勢。

　　04身體前傾

　　有的人本身就有近視，又不愿佩戴眼鏡,，看電腦時身體會不自覺往前傾斜,，很易傷害腰部。再比如說司機朋友們,，開車時精神高度集中,，身體會下意識前傾，又因長期系著安全帶,，導(dǎo)致腰部所受拉力增大,。

　　建議：正確的坐姿是在腰部緊靠椅背的同時挺直背部。

Q坐姿的“三不要”是什么,？

　　A：

　　1不要久坐

　　長時間保持坐姿,，不利于身體的血液循環(huán)，對于脊柱也有一定影響,，容易造成腰部出現(xiàn)腰間盤突出引起頸椎病,，會造成局部出現(xiàn)疼痛，還有可能造成下肢出現(xiàn)深靜脈血栓,。所以,，一定要適當(dāng)起身活動，做一些伸展運動,，尤其對于高血糖,、高血壓、高血脂人群,，適量活動才能改變癥狀,。

　　2不要蹺二郎腿

　　蹺二郞腿可以調(diào)整人的重心，讓你坐得更穩(wěn),，也可以緩解腿和足底的肌肉緊張,，但卻給全身埋下了“隱形炸彈”。蹺二郎腿會導(dǎo)致身體力線的失衡,，隨之出現(xiàn)的脊柱側(cè)彎也是很常見的,，這些力線的失衡都容易導(dǎo)致腰背部肌肉力量出現(xiàn)問題，長期保持這樣的姿勢,，很容易腰酸背痛。

　　3不要坐過軟的沙發(fā)

　　沙發(fā)過于柔軟,，人體重心支撐不穩(wěn)定,，就會有意無意地挪動身軀以尋求新的平衡，因此長時間坐軟沙發(fā)會讓人感到腰酸背痛,。同時,，坐在過軟的沙發(fā)上，脊柱難以保持正常的生理弧度,，時間久了,，會使背部肌肉異常緊張誘發(fā)腰痛,，還會導(dǎo)致局部肌肉的神經(jīng)、血管等受到擠壓,，使人感到疼痛,，嚴重的還會引起雙下肢乏力、活動受限和肌肉萎縮,。

Q如何保持正確的坐姿?

　　A：

　　一個正確的坐姿體態(tài)應(yīng)該是：下顎微微收緊,，頸椎和脊椎保持自然的生理弧度，雙肩充分放松,，手臂自然垂放,，手腕放松，手指呈中性狀態(tài),，大腿平放,，膝蓋與腳踝居中，腳部著地,，但不要過度壓迫,。坐姿體態(tài)不僅會影響身體的健康，同時也會影響心情和精神狀態(tài),。正確的坐姿可以讓人感到舒適放松,，提高注意力和專注力，減少疲勞和壓力,。

　　下面教大家?guī)讉€可以改善駝背的動作,，以自己身體能承受的幅度為限，不要用力過快,、過猛,。

　　·跪坐在腳背上，手臂盡量向前伸直,，感受到背部的拉伸,，放松整個背部，保持兩分鐘,。

　　·雙手在身后合十,，置于腰側(cè)，盡量向一側(cè)伸展,，感受背部和斜方肌的拉伸感,，保持1分鐘。

　　·雙手扶墻,，背部頸部垂直下壓,，同時收緊腹部，保持背部直立，保持1分鐘,。

　　·雙手在背部交握,，手臂帶動肩部向后側(cè)拉伸，頸部放松,、眼睛向前看,，保持1分鐘。

　　·手臂呈90度支撐地面,，腳背繃直,，頸部放松向后仰，眼睛看向上方,，保持1分鐘,。

　　·跪在地上，雙手向后輕撫腳跟,，身體向后下彎,，頸部放松向下沉，肋骨向內(nèi)收,，保持1分鐘,。

　　·雙手在身后肩胛部合十，肩部下沉不要聳起,，背部直立,，保持1分鐘。

　　·雙手在背后交握,，背部直立,，雙腿交叉坐，腹部內(nèi)收,，保持1分鐘,。

　　此時此刻正在看手機的你是什么坐姿？有沒有感覺到腰酸背痛呢,？健康從點滴小事做起,，從學(xué)會正確地“坐”開始，趕緊放下手機,，把以上幾個動作學(xué)習(xí)起來吧,！