2024年的全國高考已進(jìn)入最后的倒計(jì)時(shí)階段，相信不少考生和家長都正處于緊張焦慮當(dāng)中,。想要從容面對高考,，除了扎實(shí)的知識儲備，積極的心理狀態(tài)和飲食上的調(diào)節(jié)也是十分重要的保障,。本期健康科普我們就邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院青少年身心健康門診的主任醫(yī)師蔣巖同大家來談一談如何以科學(xué)的方法避免考前“內(nèi)耗”,，助力考生輕松上陣。

心理篇——考生

Q1：考前出現(xiàn)不良情緒怎么辦,？

　　A

　　部分考生考前可能會產(chǎn)生緊張,、焦慮等情緒，心理負(fù)擔(dān)較重,，正確的心理調(diào)適十分重要,。

　　保持良好情緒

　　·正面心理暗示，以積極語言為自己加油打氣,，告訴自己“我一定行”,，對所付出的努力予以肯定，保持自信,。

　　·多關(guān)注自身,、少關(guān)注外界。把注意力放在要做的事情上,，盡量不要關(guān)注其他同學(xué),，切勿盲目比較。

　　·覺得“都會了”的考生們要客觀地評價(jià)自己,，保持謙虛謹(jǐn)慎,，以穩(wěn)定平和的心態(tài)面對考試。

Q2：如何及時(shí)釋放減輕考前壓力,？

　　A

　　·盡量避免談?wù)撆c高考相關(guān)的話題,，以平常心對待考試。

　　·考前保持與家人良好的溝通和傾訴,，進(jìn)行合理宣泄,，及時(shí)清除負(fù)面情緒。

　　·考前保證充足的睡眠是緩解壓力最好的手段,，也是保障積極情緒的最優(yōu)方法,，養(yǎng)精蓄銳迎接高考，保持大腦的最佳狀態(tài),。

　　·散步,、聽適度輕音樂、打太極拳都可以轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒,、釋放壓力,。

　　·考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力,。

心理篇——家長

Q3：備考倒計(jì)時(shí)階段,，父母需要如何做？

　　A

　　父母是孩子最堅(jiān)實(shí)的后盾,，在備考倒計(jì)時(shí)階段,，父母要做情緒穩(wěn)定的“陪考者”。

時(shí)刻保持情緒穩(wěn)定

　　父母覺察到自己有不良情緒時(shí),，應(yīng)適時(shí)調(diào)節(jié),，可觀察自己的呼吸并保持這種專注力，避免負(fù)面情緒對孩子產(chǎn)生不良影響,。

接納孩子的情緒

　　考試前孩子的情緒波動較大,，父母要盡可能地接納孩子的情緒，做合格的“情緒接收者”并嘗試去疏導(dǎo)他們,。

提供最穩(wěn)定的情緒保障

　　不談?wù)撆c高考成績相關(guān)的話題,，把主動權(quán)交給孩子，以免增加其心理負(fù)擔(dān),，時(shí)常陪伴孩子,，當(dāng)好“精神支柱”。

飲食篇

　　合理的飲食安排不僅能為考生提供必需的營養(yǎng),，還能幫助他們保持良好的身體狀態(tài),，以最佳的精神面貌迎接考試。中高考恰逢夏季,，氣溫升高,，食物易滋生細(xì)菌，保證食物的新鮮和衛(wèi)生是考前飲食的首要原則,，均衡營養(yǎng)搭配是核心,。

Q4：備考期間飲食上需要注意什么？

　　A

　　備考期間,，飲食應(yīng)以安全,、均衡、營養(yǎng)為首要原則,。在食材選擇上,，一定要新鮮，現(xiàn)吃現(xiàn)做,，盡量不讓孩子食用剩飯,、剩菜,；食物、食材應(yīng)注意生熟分開,；飲食要清淡,，指的是烹調(diào)方式，就是采取清蒸,、燉煮,、快炒的烹飪方式，盡量不油炸,、不煎烤,；生食的蔬果食用前要用流水反復(fù)清洗干凈，如發(fā)生局部變質(zhì),、腐爛等不要食用,。

　　切勿改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣和規(guī)律，不挑食,、偏食或者過度進(jìn)食,，不要食用大魚大肉、高脂肪食物,，不要嘗試不常食用的食材,，以免引起突發(fā)性的食物過敏或腸道不適。此外,，不要食用生冷食物,、來源不明的食物，不喝生水和散裝冷飲,。

　　在飲食中適當(dāng)增加富含碘,、鐵、鈣以及必需氨基酸的食物,，如優(yōu)質(zhì)淡水魚,、菌類等。蔬菜以深綠色為主,，輔以彩色蔬菜,；水果以當(dāng)季為主，適當(dāng)豐富品種,。需要注意的是,，果汁和干果不能代替新鮮水果?？记安灰嬘每Х?、濃茶、可樂等飲料，容易導(dǎo)致睡眠不佳,。

　　三餐后如果考生感覺饑餓,，可在餐間增加時(shí)令水果、原味堅(jiān)果,、牛奶補(bǔ)充能量,，睡前兩小時(shí)最好不吃零食,，以免影響睡眠,，“胃不和則臥不安”。

　　除了心理和飲食調(diào)節(jié)之外,，專家還為考生們帶來了調(diào)整睡眠,、保持好心態(tài)的小妙招：

　　穴位按揉：神門穴、安眠穴,、印堂穴,、風(fēng)池穴，有養(yǎng)心安神,、滋陰降火的功效,。

　　中藥足浴：丹參20g,、夜交藤30g,、合歡皮10g，有清心安神,、疏肝解郁的功效,。

　　代茶飲：

　　·鎮(zhèn)心代茶飲：酸棗仁6g、夜交藤15g,、龍齒9g;

　　·安神代茶飲：龍齒9g,、石菖蒲6g;

　　·和胃代茶飲：茯神15g、炒棗仁6g,、陳皮3g,、焦谷芽6g、炒枳殼3g,、甘草3g,；

　　·育神代茶飲：黨參15g、茯神10g,、炒棗仁6g,、炙甘草3g;

　　·棗仁竹葉代茶飲：炒棗仁6g、淡竹葉3g,；

　　·二神代茶飲：茯神10g ,、焦神曲10g。

六月艷陽天，高考在眼前,；

恐荒雖生懼,，信念更堅(jiān)強(qiáng)；

心態(tài)擺平穩(wěn),，沉著應(yīng)考題,；

十年寒窗苦，一朝成名耀,；

金榜題名日,，蟾宮折桂時(shí)。

　　所有考生們：少年的書桌上沒有虛度的光陰,，那些看似不起波瀾的日復(fù)一日,，終會讓你看到堅(jiān)持的意義。愿你們執(zhí)筆為劍不留遺憾,，筆鋒所至皆是心之所向,。你們終將上岸，陽光萬里,！