教師是人類靈魂的工程師，擔負著教書育人,，傳播人類文明,，培養(yǎng)合格人才，提高民族素質(zhì)的重任,。同時,，教師也是集腦力與體力勞動于一體的職業(yè)，正是由于其職業(yè)的特殊性,，教師經(jīng)常會受到多種健康問題的困擾,。為慶祝第40個教師節(jié)，本期健康科普我們就邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院南院全科醫(yī)學科負責人王大偉,，提前為老師們獻上一份專屬的“健康禮物”,。

Q1教師群體常見的健康問題有哪些?

　　A

　　教師群體的常見病主要與教師特殊的工作環(huán)境及工作特點有關。主要包括：

　　聲帶問題

　　教師需要長時間講話或擴音,，容易導致聲帶疲勞,、嗓子疼痛、聲音嘶啞等問題,，甚至可能引發(fā)聲帶結節(jié)或息肉,。慢性咽炎是各個年齡段的最常見職業(yè)病,，發(fā)病率約80%。

　　呼吸道問題

　　教室是老師和學生工作學習的重要場所,，他們平均每天在教室的時間為5小時以上,，所以室內(nèi)空氣質(zhì)量可能會受到影響，容易引發(fā)教師患上感冒,、咳嗽,、過敏性鼻炎等呼吸道問題，如支氣管炎,，教師群體中支氣管炎的發(fā)病率為8%,。

　　耳鳴和聽力問題

　　長時間處于嘈雜的教室環(huán)境中，教師容易受到噪音的干擾,，可能會導致耳鳴或逐漸出現(xiàn)聽力問題,。

　　頸椎和腰椎問題

　　教師的長時間站立、坐姿不良或彎腰講板書等動作,，容易誘發(fā)頸椎和腰椎問題,，如頸椎病、腰肌勞損等,，久站和久坐導致肩,、頸椎、腰椎疼痛發(fā)病率約15%,，主要發(fā)生于40至60歲之間的群體,。

Q2如何預防教師“職業(yè)病”?

　　A

　　合理用嗓，減少說話

　　日常宜用淡鹽水多次漱口,，多吃具有清熱解毒的果蔬，如南瓜,、蓮藕,、芹菜、雪梨等,，可適當飲用有清熱潤肺的菊花茶,。少吃辛辣食物、油炸,、燒烤,、糖分高的食物。

　　健康貼士

　　課間要多“閉口”休息,，并以溫水潤潤嗓子,。多做增大肺活量的運動，如跑步,、打球,、游泳等,。選擇腹式呼吸，有利于聲帶發(fā)音,?！坝嫈?shù)呼吸訓練法”可做參考，吸氣時默念“123”,，呼氣時默念“4567”,，往復即可，此法可改善發(fā)音,。

　　開窗通風,，防范粉塵

　　教室里無處不在的粉塵總會“溜進”肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡,。因此清肺潤肺是關鍵!上課板書宜使用無塵粉筆,，或者盡量避免頻繁擦寫。在現(xiàn)有條件下盡可能保持室內(nèi)通風,，減少粉塵在空氣中的漂浮時間,，課后要立即洗手、洗臉等,。日常多吃新鮮蔬菜水果以及含有豐富的β-胡蘿卜素的食物,，如胡蘿卜、木瓜,、南瓜等,，有預防塵肺病發(fā)生的作用;黑木耳和豬血也有排塵作用;菇類的食物具有潤肺作用。

　　健康貼士

　　常用鹽水漱口保持口腔清潔,。將粉筆頭微濕書寫板書,，用濕布擦黑板，可減少粉筆灰塵,。

　　補腦健腦,，加強鍛煉

　　教師是腦力勞動者，為保證精力充沛,、保持敏捷的思維,，健腦很重要。除了一日三餐的主食米,、面,，可適當食用魚、肉,、禽,、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品,。

　　健康貼士

　　宜多做促進腿部血液循環(huán)的運動,，如慢跑、游泳等各類運動,，平日可練習太極拳或者八段錦,，充分活動頸肩部，預防頸椎病,，改善大腦供血,。

　　眼部保健，清肝明目

　　教師備課,、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞,，除了注意眼部保健，飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下,?？啥喑孕┡Ｈ狻⒀蛉?、核桃,、胡蘿卜、豬肝等,。另外,，富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞，日常還可以多泡菊花枸杞茶飲用,，清肝明目,。

　　健康貼士

　　眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉(zhuǎn)動眼球,，也可屏窗而站極目遠眺,，舒緩眼疲勞。

　　健脾養(yǎng)胃,，呵護健康

　　教師忙于工作且壓力大,、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律,，極易引起腸胃不適?？啥嗍秤媒∑B(yǎng)胃的食物,，如山藥、蓮子,、大豆,、山楂、大棗,、板栗等,，早餐可來一碗熱騰騰的小米粥,，既經(jīng)濟實惠又營養(yǎng)。盡量少吃生,、冷,、太熱、太甜,、太咸的食物,，還有容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物也應盡量少吃,。

　　·健康貼士：

　　胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng),。此外，可以進行“護胃”運動：雙手合十來回搓熱,，用一只手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部,，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩，持續(xù)5分鐘,。

Q3緩解身體不適的小妙招有哪些?

　　A

　　關于脊椎病

　　頸椎病是一種常見的疾病,，通常可以通過鍛煉來改善癥狀,。接下來推薦五種頸椎病的鍛煉方法,，堅持鍛煉一定能達到不錯的效果。

　　·肩部上升下落

　　保持坐姿或站姿,，放松雙肩后緩慢地將雙肩向上提升并維持幾秒鐘,，再緩慢地放松下來。

　　·頸部前后運動

　　保持坐姿或站姿,，放松肩膀和臀部,，將頭部向前傾斜，停留幾秒鐘,，然后將頭部向后仰并重復該動作,。

　　·頸部伸展

　　坐在椅子上，將左手放在頭部右側,，輕輕地將頭部向左側拉伸并保持幾秒鐘,，然后放松并重復相反動作。

　　·頸部側伸

　　站在墻邊或門邊,，將左側肩膀靠在門或墻上,，然后緩慢地向右側傾斜頭部并保持幾秒鐘，然后重復相反動作,。

　　·頸部拉伸

　　坐在椅子上,，將一只手臂放在腰部，另一只手臂慢慢地拉伸頭部向側面，并保持幾秒鐘,，然后重復相反的動作,。

　　關于靜脈曲張

　　休息時可以做以下動作，能很好地預防靜脈曲張形成,。

　　·踮腳尖

　　踮腳尖的時候,，小腿肌肉是緊繃的，這樣會使血液回流,。

　　·踩剎車

　　在躺著或者坐著的時候,，可以做“踩剎車”的動作，一踩一放,，不僅可以鍛煉小腿肌肉,，還可以促進血液回流。

　　·空中蹬自行車

　　在躺著的時候,，可以通過空中蹬自行車的方法,，收縮小腿肌肉，每次至少堅持5分鐘,。

　　以上方法的核心思想就是收縮小腿肌肉,，促進血液回流。

　　一支粉筆書春秋,，兩袖春風話桃李,。教師，不僅僅是一種職業(yè),，更是廓清前途迷霧,、照亮心靈成長的引路人。又是一年教師節(jié),，在此,，第一醫(yī)院全體醫(yī)護人員向所有奉獻和堅守在教育一線的老師們提前道一聲：節(jié)日快樂!愿你們身體安康，桃李滿園!