乍暖還寒話清明

中醫(yī)養(yǎng)生節(jié)氣佳

　　清明是二十四節(jié)氣中唯一兼具節(jié)日屬性的節(jié)氣,，既是掃墓祭祖的傳統(tǒng)節(jié)日，也是春季養(yǎng)生的關鍵節(jié)點,。這個時節(jié)乍暖還寒,，氣候變化大，結合傳統(tǒng)習俗做好健康管理,，能讓我們順應自然,，為全年的健康打下基礎。本期健康科普我們就邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院南院中醫(yī)門診主任醫(yī)師蔣巖來聊聊清明時節(jié)的養(yǎng)生關鍵,。

Q 中醫(yī)如何理解“清”與“明”？

　　A 對于中醫(yī)養(yǎng)生來說,，清明是一個比較重要的節(jié)氣,。《黃帝內經》有云：“寒氣生濁,，熱氣生清”,。中醫(yī)認為，人與自然界是一個整體,，人應四時,，春季萬物生長，人體也是如此,。在中醫(yī)眼中“清”是指：心要清,、意識要清,、身要清，達到心,、意,、身三清；“明”包括兩明：一是眼要明,，二是心要明,。生理上，中醫(yī)認為,，春季屬肝,，主生發(fā)陽氣，春季是機體生長的重要時期,，清明時節(jié)春游踏青祭祀必將舒筋活絡,，助陽氣生發(fā)，順應肝臟升發(fā),、條達之性,，改善機體的新陳代謝和血液循環(huán)，增強心肺功能,，幫助人們去除體內積滯,，疏泄氣機，調節(jié)中樞神經系統(tǒng),。

Q 清明養(yǎng)生怎么“捂”,？

　　A 清明時節(jié)應注意預防因天氣變化引起的“氣象病”。所謂“氣象病”是指由天氣或氣候原因引起疾病發(fā)作或者病情加重,，比較普遍的如心肌梗塞,、關節(jié)炎、風濕痛,、感冒,、支氣管炎等疾病，其發(fā)病率都與天氣變化有密切的關系,。因此,，我們養(yǎng)生切記要以“捂”為主，慎防各種“氣象病”,。

　　●小腿“捂一捂”,，腦袋不痛苦

　　“寒多腳下生”，人體下半部血液循環(huán)比上半部差,，更易受風寒侵襲,。尤其是女性朋友，不要過早換上單薄的裙裝,，否則容易導致關節(jié)炎,、婦科病等健康問題,。

　　●腰腹“捂一捂”，下肢不麻木

　　人的陽氣以腎為本,，腎居于我們的腰腹部,，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部,，腰部以下的循環(huán)就會受到影響,。這個時候，就容易出現下肢麻木,、疼痛,、腰膝酸軟等問題，所以腰腹部的保暖也至關重要,。

　　●頭頸“捂一捂”,，上身全暖和

　　頭頸受風寒會帶來頭痛、頭暈,、頸肩脹痛或感冒等諸多不適,。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領上衣,。

Q 清明前后需要注意哪些,？

　　A

　　●夜臥早起睡午覺

　　清明節(jié)氣之后，自然界陽氣愈加旺盛,，白天越來越長,，此時仍需保持春季“夜臥早起”的起居規(guī)律，以順應春季陽氣升發(fā)的需要,。在此期間,，大家可稍稍推遲入睡時間，選擇晚10點至11點入眠,，并適當提早起床時間,，選擇在早7點之前起床，盡量保證每晚有6到8個小時的連貫睡眠,。

　　中醫(yī)認為,，早7點至9點是辰時，胃經最旺,，如不早起會導致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內火上擾心肺及腦,，可引起人心躁,、喉干、頭昏,、目濁等不適,。如果春困嚴重,，應注意睡好午覺，這也是保持精力的好方法,，但午休時間不宜過長,，30分鐘左右即可。

　　●養(yǎng)陽利濕忌發(fā)物

　　清明時節(jié)自然界的雨水也逐漸增多,，若陽氣不足以運化這時的濕氣,，就會出現頭身困重、無精打采的問題,，故而在飲食調理中,，應注意淡滲利濕。平時可多食紅薯,、山藥,、銀耳、大棗,、芋頭等甘溫補脾之物,，還應多吃薺菜、菠菜,、油菜,、芥藍、芹菜等和中通腑的食物,。

　　●養(yǎng)肝護陽勿焦躁

　　清明節(jié)前后,，北方地區(qū)晝夜溫差大，并且多風干燥,，很容易誘發(fā)呼吸道疾病,，影響人體免疫力。此外,，因為春時肝氣最足,、肝火最旺，人最容易生氣發(fā)火,，怒則傷肝,，肝氣上逆則易引起高血壓、腦中風等病變,。這就要求我們盡量少發(fā)脾氣,，使自己保持樂觀向上的心態(tài)，使精神愉悅,，肝氣得以疏泄,。

Q 清明之后，適宜做的運動有哪些？

　　A 清明之后天氣轉暖,，春風和煦,，適合以下三類運動：

　　●和緩運動型

　　如健走、慢跑等,，穩(wěn)定情緒,、消除疲勞，改善心肺功能,。

　　●休閑趣味型

　　如春游賞花,、放風箏等，動靜結合,，形神共養(yǎng),。

　　●保健養(yǎng)生型

　　如太極拳、八段錦等傳統(tǒng)健身術,，對中老年朋友更為適宜,。

Q 推薦幾個健康養(yǎng)生小妙招？

　　A 艾草泡腳--除虛火

　　用艾葉水泡腳,，能有效地去除體內虛火,，可以緩解因肝腎陰虛導致的黑眼圈。

　　叩打膝關節(jié)--健脾

　　用雙手空掌有節(jié)奏地拍打膝關節(jié)兩側,，力度由輕至重,，叩至膝關節(jié)舒適發(fā)熱為佳。

　　擦胸抹肋--疏肝

　　用雙手掌循著兩側肋弓左右交替進行搓抹,，搓至肋弓發(fā)熱舒暢為佳,，不計次數。

梨花風起正清明,，

游子尋春半出城,。

日暮笙歌收拾去，

萬株楊柳屬流鶯,。

　　清明養(yǎng)生的核心在于“順應自然",，將傳統(tǒng)習俗與現代健康理念結合，既能傳承文化,，又能守護健康,。愿大家在追思先人的同時，也能享受美好的春日時光,！

蔣巖

南院中醫(yī)門診 主任醫(yī)師

黑龍江省首屆“龍江青年名中醫(yī)”

技術專長

　　從事臨床醫(yī)療工作17年,。擅長運用中醫(yī)藥治療咳嗽、喘癥,、失眠,、多汗、水腫等病癥，尤其在脾胃病,、肝病、心系疾病,、青少年身心疾病,、抑郁癥、焦慮癥,、灼口綜合癥,、扁平苔癬、頭暈,、頭痛,、月經病等中醫(yī)診治方面經驗頗豐。

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