公示公告
吃出好胃口→秘訣在此,！
避開高油高脂 首選優(yōu)質(zhì)蛋白
選擇食物的時候，首先應(yīng)該盡量避開攝入高油高脂的食物,，如肥肉,、炸雞等。
食物蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主,，如水產(chǎn)類,、蛋類、豆腐類等,，并且要控制總量,。
搭配膳食纖維 多吃水果和蔬菜
應(yīng)多攝入不同顏色的蔬菜、水果類食物以增加膳食纖維的攝入,，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人每日25克～30克的膳食纖維,。
膳食纖維與腸道功能的密切聯(lián)系已得到科學(xué)的驗證。再者,，膳食纖維還被證實可以調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防2型糖尿病,。此外，膳食纖維也可以增加飽腹感,，減少額外的能量攝入,。
五顏六色的蔬菜和水果視覺上色彩艷麗，且含有豐富的維生素和礦物質(zhì),，對于促進(jìn)食欲,、補(bǔ)充多樣營養(yǎng)素也有一定的幫助。
合理選擇烹調(diào)方法 增強(qiáng)食欲和營養(yǎng)
肉類的烹調(diào)可采用炒,、燒,、燉、蒸等方法,，在滑炒和爆炒前可掛糊上漿,，有利于增加口感、減少營養(yǎng)素流失。
食不過量 細(xì)嚼慢咽
適量飲食可以避免進(jìn)食過量而增加內(nèi)臟負(fù)擔(dān),。其次,，應(yīng)提倡分餐制，根據(jù)個人體力活動水平和生理條件,，適宜進(jìn)食,。此外，盡量減少在外就餐,、外賣等,。
適量運(yùn)動 放松心情
保持適量運(yùn)動，放松心情,，也可以增強(qiáng)胃口,，提高食欲。
工作時盡量避免久坐,，可以每小時起來動一動,。選擇不同的方式，每周保持5天左右的中等強(qiáng)度的運(yùn)動,。保持每天6000步以上,。中等強(qiáng)度活動有：快速步行、跳舞,、休閑游泳、打網(wǎng)球,、做家務(wù)如擦窗,、拖地板、手洗大件衣服等,。
工作有壓力,，感到緊張，“假期綜合征”等,，也會使食欲受到影響,。這時可以嘗試放松心情，將重心轉(zhuǎn)移到當(dāng)前生活,，樂享當(dāng)下,。
