北方的冬天,，晝夜溫差大,、氣候干燥，人體呼吸道的自身抗病能力隨著干,、冷空氣的刺激而減弱,。同時室內(nèi)外溫差較大，人群活動減少,，室內(nèi)通風不暢,，容易造成呼吸道疾病的傳播，包括感冒,、咳嗽,、肺炎、過敏性鼻炎等,。尤其是許多慢性支氣管炎,、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘的患者,，即使已經(jīng)很注意防寒保暖,，但仍然擋不住疾病侵襲。因此,，學習呼吸道傳染病的防治知識,，做好健康防護非常有必要。本期健康科普,，齊齊哈爾市第一醫(yī)院呼吸科專家將帶您詳細了解冬季高發(fā)或易于加重的呼吸系統(tǒng)疾病并給出預防建議,。

Q：哪些呼吸系統(tǒng)疾病更容易在冬天發(fā)生？

南院呼吸與危重癥醫(yī)學三科負責人石峰：

根據(jù)歷年的數(shù)據(jù)顯示,，每年立冬后的這段時間,，呼吸道疾病患者都會驟增三成左右。究其原因,，是因為冬天天氣寒冷干燥,，皮膚、黏膜很容易因失水出現(xiàn)細小的裂口,，病毒,、細菌就會趁虛而入。對于冬季高發(fā)的呼吸道疾病,，大家要牢記以下幾點：

1.普通感冒：這是冬季及其普遍,、傳染性強的疾病，可由兩百多種不同類型的病毒引起,。感染者通常會出現(xiàn)咽干,、咽癢、噴嚏、鼻塞,、流涕,、發(fā)熱、頭痛等癥狀,。

2.流行性感冒：俗稱流感，是一種病毒性疾病,，它的表現(xiàn)可與普通感冒完全一樣,，但會更嚴重些?；颊哌€可能會出現(xiàn)身體疼痛,、渾身乏力、高熱,、呼吸困難等癥狀,。

3.支氣管炎：支氣管炎最常見的癥狀是持續(xù)咳嗽、咳痰,，可有發(fā)熱,，通常會先出現(xiàn)上呼吸道感染癥狀。

4.肺炎：肺炎在冬季最為常見,，癥狀包括發(fā)熱,、咳嗽、咳痰,、胸痛等,。

5.百日咳：多見于幼兒，具有高度傳染性,，通常表現(xiàn)為無法控制的劇烈咳嗽,。

6.呼吸道合胞病毒感染：主要見于嬰兒和兒童，可導致慢性支氣管炎和肺炎,。它表現(xiàn)為胸部劇烈疼痛,，常于冬季高發(fā)。

7.鼻竇炎：一種上呼吸道感染,，可表現(xiàn)為充血,、頭痛和咳嗽。鼻竇炎容易發(fā)生在通風不良的封閉空間中,。

4.根據(jù)天氣變化適時增減衣服,。

5.兒童、老年人、體弱者和慢性病患者盡量避免到人多擁擠的公共場所,。

6.提倡適宜人群接種疫苗,，有效預防流感等呼吸道傳染病。

7.一旦出現(xiàn)發(fā)熱伴呼吸道癥狀,，應及時到正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)就診,，并佩戴醫(yī)用口罩，避免傳給他人,。

Q:進入冬季,，慢性呼吸病患者應當如何遵循“養(yǎng)生之道”？

A:立冬后,，應從以下四個方面進行調(diào)養(yǎng)：

1.飲食調(diào)養(yǎng)

慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，通?？寡趸芰ο陆?，所以應當增加抗氧化物的攝入，如類胡蘿卜素,、維生素C,、維生素E及微量元素硒等。類胡蘿卜素,、維生素C和維生素E在新鮮蔬菜和水果,、干果堅果中含量豐富，蔬菜如蘿卜,、胡蘿卜,、大白菜、豆芽,、油菜,、芹菜、萵苣,、紅薯,、口蘑、黑木耳等,，水果如蘋果,、獼猴桃、柑橘類,、龍眼,，干果堅果如松子、芝麻,、栗子,、胡桃等。 微量元素硒在腰果、牡蠣,、干貝,、海參、海蜇,、大蒜,、蛋類等食物中含量較豐富，但如有過敏者禁用,。如虛寒體質(zhì)者,，忌食生冷瓜果。 忌食辛辣刺激,、過咸,、過甜、肥膩食物,，如合并心腦血管疾病者尤其盡量清補,，否則容易生痰、誘發(fā)疾病,，在適度吃高熱量的食物的同時,，也要注意顧護脾胃，不可過飽傷脾,，而且過飽也可能誘發(fā)低氧血癥,。有的人使用葵花籽油、玉米油也會出現(xiàn)過敏反應而誘發(fā)哮喘,，所以在選用食用油的時候也要注意因人而異,。

2.精神調(diào)養(yǎng)

冬季日光照射少，容易導致人的精神抑郁,，往往導致身體各種不適產(chǎn)生,。尤其慢性呼吸系統(tǒng)患者，反復發(fā)病,，也容易產(chǎn)生焦慮,、抑郁的情緒，對疾病的康復也很不利,。所以保持樂觀情緒,，對防病治病也是很重要的?？梢愿鶕?jù)自身健康狀況,，發(fā)展一些興趣愛好，比如唱歌,、跳舞,、打球等強度不一的活動,。白天多曬太陽，適當增加屋內(nèi)的照明度,，也有利于調(diào)養(yǎng)情緒,。

3.運動調(diào)養(yǎng)

雖說冬季以收藏為本，但不代表就不能鍛煉身體,，適度的運動可以提高身體的免疫功能和對氣候變化的適應力,，對健康有很大幫助。只是患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的大多為中老年人,，體質(zhì)偏弱,，此時不能也不宜做劇烈運動，即使運動也不可大汗淋漓,，應以微微汗出為宜,。散步、慢跑,、打太極拳,、打八段錦都是比較好的鍛煉方法，具體強度可因人而異,，以不感到過度勞累為度。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者,，還可以進行縮唇呼吸操,、腹式呼吸操、擴胸運動等呼吸鍛煉,，對改善肺功能有幫助,。

4.起居調(diào)養(yǎng)

立冬后白天越來越短，我們也應當順應天時,，早睡晚起,，避免熬夜，保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積。注意防寒保暖,，尤其是頭部,、背部、腳部的保暖,，可以使用戴圍巾,、加背心、泡腳等方法,。穿衣也應有度,，過少則易感冒又耗陽氣,，過多則陽氣不得潛藏，寒邪反易于侵入?，F(xiàn)在大多家庭和工作地點都會使用空調(diào)或者各種取暖設備保持室內(nèi)溫度,，但會使得環(huán)境濕度大為下降。一般人生活在相對濕度40%-60%的環(huán)境中最為舒適,。經(jīng)常在這種環(huán)境中生活工作的人容易出現(xiàn)干燥上火的情況,，甚至更易罹患呼吸系統(tǒng)疾病。所以可在這些場所放置濕度計,，如相對濕度低,，可在地面上灑水，或使用加濕器,，或在取暖器周圍放盆水,，以增加濕度。同時,，也要注意每天開窗換氣,，保持室內(nèi)空氣流通。

秋去不覺曉,，防寒穿棉襖,。夜來北風嚎，添衣需趁早,。冬眠別太早,，切莫唾懶覺。衣裳添幾套,，鍛煉莫忘掉,。多喝水，出點汗,，早點睡,，護點腳，防點病,，進點補,，天冷路滑防摔倒。第一醫(yī)院祝您：暖冬盈壽心溫暖,，幸福綻放一冬天,。