今年的3月18日是第23個(gè)“全國愛肝日”,。當(dāng)下,，快節(jié)奏的生活、喝酒抽煙,、暴飲暴食,、辦公室久坐、熬夜加班等不健康的生活方式正在逐漸侵蝕人們的肝臟健康,。我國是“肝病大國”,，病毒性肝炎、酒精性及非酒精性脂肪肝、藥物性肝病及自身免疫性肝病等各類肝炎肝病的發(fā)病率已呈逐年上升趨勢,，大約每10人中就有1人是慢性乙型或丙型肝炎病毒感染者,，而脂肪肝更有年輕化趨勢。為此,，國家集中各種社會(huì)力量,，發(fā)動(dòng)群眾廣泛開展預(yù)防肝炎肝病的科普知識宣傳，成為了保障人民群眾的生命安全和身體健康的重要手段,。

　　肝臟是身體最需要呵護(hù)的器官,，因?yàn)槿鄙倌┥疑窠?jīng)的“預(yù)警”，勤勤懇懇的它哪怕受到了傷害也不會(huì)有任何“怨言”,。本期健康科普齊齊哈爾市第一醫(yī)院普外二科主任林國英將就如何愛肝護(hù)肝進(jìn)行詳細(xì)講解，共同了解,。

　　Q:哪些壞習(xí)慣最傷肝,？

　　A:1.過度飲酒。過量飲酒會(huì)降低肝臟凈化血液的能力,，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加,。另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒,，誘發(fā)肝炎,。長期過量飲酒，則容易導(dǎo)致肝硬化,。

　　2.亂用藥物,。有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導(dǎo)致藥物性肝炎,。

　　3.睡眠不足,。熬夜最容易導(dǎo)致肝病，經(jīng)常熬夜既會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,，身體抵抗力下降,，又會(huì)影響肝臟在夜間的自我修復(fù)。

　　4.抑郁愛怒,。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝,，因?yàn)楦斡猩l(fā)透泄功能，主管全身氣機(jī)的舒暢條達(dá),。怒則氣機(jī)郁滯不通,，不通則百病始生。大怒還會(huì)直接損害肝實(shí)質(zhì),，破壞肝儲藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能,。

　　5.暴飲暴食。長期攝入大量高熱量、高脂肪的食物,，不僅會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān),，還會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪逐漸堆積在肝臟中或是無法排出,，從而形成脂肪肝,。

　　6.長期不吃早餐。肝臟功能保持良好,，需要有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)提供,。一頓健康的早餐，能提供肝臟需要的維生素蛋白質(zhì)等,。

　　Q:肝不好有哪些癥狀表現(xiàn),？

　　A:1.食欲不振。肝臟受損往往導(dǎo)致消化不好,，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)厭食油膩,、惡心、嘔吐等,。

　　2.容易疲勞,。肝臟有問題會(huì)導(dǎo)致長期食欲不振和消化吸收受阻，人體出現(xiàn)容易疲勞,、注意力不集中,、頭暈耳鳴等現(xiàn)象。

　　3.蜘蛛痣和肝掌,。一些肝硬化患者會(huì)出現(xiàn)蜘蛛痣和肝掌,，蜘蛛痣常常見于臉部頸部、前胸,、后背等部位,，肝掌則常出現(xiàn)在手掌兩側(cè)。

　　4.黃疸,。肝臟出現(xiàn)問題會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞破壞,，膽紅素代謝出現(xiàn)異常，引起黃疸,，通常表現(xiàn)為眼睛,、皮膚、尿液等發(fā)黃,。

　　5.出血,。肝臟出現(xiàn)異常會(huì)造成凝血因子合成異常，導(dǎo)致牙齦,、鼻子出血等癥狀,。

　　Q:應(yīng)該如何呵護(hù)肝臟?

　　A:1.健康飲食,。飲食要均衡，要有粗有細(xì),。減少高脂肪,、高糖的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、膳食纖維的攝入,；不飲酒，飲酒對肝臟的影響特別大,，尤其是有肝炎的病人要戒酒,；不要吃發(fā)霉的食物；不吃生的或未煮熟的淡水魚類,。

　　2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)作息,。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肌肉消耗更多的熱量，從而加速脂肪代謝,，減少體內(nèi)過多的脂肪堆積,。此外，還要規(guī)律作息,，不熬夜,，保持愉快的心情,。具體包括：

　?。?）戒煙，抽煙和罹患肝癌有關(guān),。

　?。?）注意睡眠，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí),，正常應(yīng)該是晚上10點(diǎn)左右上床睡覺,，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間,，反之就會(huì)養(yǎng)不足血,。因此應(yīng)盡可能地不熬夜，如果不得已成了熬夜一族,，就應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護(hù)自己,，將熬夜對身體的傷害減到最小。

　?。?）定期體檢,，健康成人建議每年做一次體檢(可檢查肝功能、乙肝兩對半,、血脂,、肝臟B超等)。已有慢性肝病的人群建議每隔6個(gè)月進(jìn)行1次檢查——肝臟超聲檢查和血清甲胎蛋白肝癌篩查。

　?。?）不亂吃藥,，藥物的使用一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿亂服藥,，慎用保健品,。

　　（5）接種疫苗,，這是預(yù)防病毒性肝炎最有效的方法,。

　　為了您和家人的健康，給肝臟多一份呵護(hù),、讓肝臟多一分健康,。讓我們一起收藏這份“肝”貨，共同守護(hù)“小心肝”,。