俗話說“過了白露節(jié),，夜寒日里熱”,。隨著白露節(jié)氣的到來,氣溫開始逐漸下降,一般晝夜溫差在10℃左右,是一年中早晚溫差最大的季節(jié)。此時(shí),，人體容易出現(xiàn)換季感冒,、嗓子干疼、口腔潰瘍,、便秘,、臉上長痘等問題。那么我們應(yīng)該如何養(yǎng)護(hù)身體,、呵護(hù)健康呢,？本期健康科普將邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院慢病管理中心主任張萍，帶大家一起了解白露節(jié)氣養(yǎng)生保健的小知識(shí),。

　　Q:白露時(shí)節(jié),，怎樣“秋凍”才健康？

　　A:天氣變涼,，人的毛孔會(huì)閉合起來防止著涼,，如果過早就把厚衣服穿上，毛孔就會(huì)因?yàn)槭軣岫鴱堥_,，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔“傷人”,。所以，對于正常人來說,，雖然天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，但是衣被要逐漸添加，不可一下加得過多,、捂得太嚴(yán),，以自己感覺不過于寒冷為準(zhǔn)。

　　我們常說“春捂秋凍”，但“秋凍”并非人人皆宜,。例如糖尿病患者局部供血較差,，當(dāng)血管突然受到冷空氣刺激，很容易發(fā)生血管痙攣,，使血流量進(jìn)一步減少,，易引起組織壞死和糖尿病足，再加上糖尿病和心腦血管疾病常常伴發(fā),，冷空氣刺激更易誘發(fā)心腦血管疾病,，甚至導(dǎo)致心梗等后果。因此,，糖尿病患者最好不要“秋凍”,。除此之外，體質(zhì)較弱的老人及兒童,，心腦血管疾病,、慢性支氣管炎、哮喘,、關(guān)節(jié)炎患者也要做好保暖措施,。

　　Q:白露時(shí)節(jié)，如何有效預(yù)防“秋燥”,？

　　A:秋季主燥,，易傷津液，容易引發(fā)感冒,、咳嗽少痰,、鼻咽干燥、皮膚干燥,、頭發(fā)干燥,、便秘等癥狀，飲用一大杯水也難以解渴,，這就是人們常說的“秋燥”,。

　　“秋燥”時(shí)飲食方面很有講究。除飲水時(shí)注意少量,、多次,、慢飲、不貪涼飲外,，還應(yīng)少食辣椒,、花椒、桂皮,、生姜,、蔥及酒等辛味食物,。此時(shí)最為推薦的水果是梨，梨具有潤燥消風(fēng),、鎮(zhèn)咳止喘,、清心降火的作用，但由于梨性涼,，老年人,、脾胃較弱的人不宜一次吃得過多，可以做成冰糖燉梨水,，亦是一種很好的食用方法,；第二要推薦的是大棗，大棗具有寧心安神,、益智健腦,、增強(qiáng)食欲、除腥祛味,、抗過敏和提高免疫力的作用,，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血,，是老年人秋季的補(bǔ)養(yǎng)佳品；此外,，紅薯也是不錯(cuò)的選擇,，紅薯被評價(jià)為餐桌上的最佳食物，它具有預(yù)防癌癥,、防止便秘,、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽,。

　　有效防止“秋燥”,，還要重視以下方面：

　　1.調(diào)暢情志：進(jìn)入秋季容易出現(xiàn)低沉甚至抑郁的情緒，應(yīng)注意心理養(yǎng)生,，保持內(nèi)心寧靜,，培養(yǎng)樂觀情緒，保證充足休息,。常笑可以使肺吸入足量的清氣,，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行,，能使心肺的氣血調(diào)和,。

　　2.潤膚護(hù)膚：皮膚在秋季容易干燥、皸裂,，可以使用一些保濕潤燥的護(hù)膚品,。

　　3.中藥滋補(bǔ)：如果秋燥癥狀嚴(yán)重,，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用人參、西洋參,、杏仁,、川貝等有宣肺化痰、滋陰益氣的中藥調(diào)理,。

　　Q:白露時(shí)節(jié),，艾灸養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意哪些？

　　A:一要護(hù)陽,。白露后,，自然界陽氣漸收，陰氣漸長,，只有聚足陽氣,，才能“正氣存內(nèi)、邪不可干”,，冬天才不怕寒邪侵襲,。推薦艾灸穴位：至陽、命門,、涌泉,。

　　二要養(yǎng)陰。天氣越來越?jīng)?，有些人?huì)出現(xiàn)疲憊無力,、呼吸不暢等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn),，應(yīng)注意滋陰潤肺,。推薦艾灸穴位：肺俞、腎俞,、復(fù)溜,。

　　三要預(yù)防鼻炎。立秋之后是過敏性鼻炎的高發(fā)期,，很多人在炎熱的夏季都會(huì)經(jīng)常吹空調(diào),、吃冷飲，必定損傷肺臟和脾胃功能,，從而損傷腎精,。腎精虧損，會(huì)引起肺氣不足,、肺腎兩虛,，稍微活動(dòng)就會(huì)引起哮喘、過敏性鼻炎發(fā)作,。推薦艾灸穴位：迎香,、印堂,、大椎、肺俞,、合谷,、足三里。

　　露從今夜白,，月是故鄉(xiāng)明,。白露之后正式進(jìn)入秋季，專家在此提醒大家,，養(yǎng)生一定要順應(yīng)節(jié)氣的變化,，重視飲食、起居,、情志,、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣的科學(xué)調(diào)整，這樣才能起到“未病先防”的作用,。