以冬至節(jié)氣為起點,，在此后的27天，是我國傳統(tǒng)的“數九”,。人們常說:"數九寒天,，冷在三九"，從1月9日開始,，我們將迎來一年當中最冷的時刻,。嚴寒天氣對人們的身體影響很大，人體的防御功能瀕臨最低點,，心腦血管,、骨關節(jié)、呼吸系統(tǒng)等疾病可能會在此時“扎堆”,。中醫(yī)認為“數九寒天”是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點,，此時最容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮滋補功效,，所以民諺有“三九補一冬,，來年無病痛”之說。為了能夠讓中老年朋友們平安健康地度過寒冬,，本期健康科普我們將邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院南院中醫(yī)老年病科B組負責人王忠清與大家共同分享“三九天”里的養(yǎng)生知識,。

Q：數九寒天需要警惕哪些變化？

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　　最冷時節(jié),身體面臨重重考驗,，如果不注意調養(yǎng),，有些器官會很容易“生病”。

腦血管遇冷易變脆

　　冬天是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”,，老年人腦血管疾病的發(fā)病率較高,，這是由于冷空氣使血液循環(huán)不良、血管收縮,，造成血管阻力增高及血壓上升,。如果本身血脂高，腦梗死和腦出血的風險也會增加,。

　　建議：定期測量血壓,，將其控制在合理范圍內,；適當食用黑木耳、大蒜,、洋蔥等能夠疏通軟化血管的食物,。

心臟最怕溫差大

　　三九寒冬室內外溫差大，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差,，一進一出會使心臟血管收縮,，增加心臟負荷，心肌耗氧量增加,，心臟供血不足,，因此容易出現心率失常、心絞痛,、急性心肌缺,，甚至心肌梗死。

　　建議：外出要注意保暖,，盡量佩戴手套,、帽子和圍巾；睡前用熱水泡腳,；洗澡時要注意室溫,，等水溫合適后再脫衣物。

冬霧最傷肺

　　冬季清晨霧氣濃厚,，寒冷,、干燥的空氣經過肺部進入人體，若不加以防護,，很容易誘發(fā)咳嗽,、咽痛等呼吸道疾病，還可能落下病根,，導致來年復發(fā),。

　　建議:冬季外出不宜過早，最好在9點之后或霧氣散去;霧霾天外出要戴上口罩,；積極補充水分也有助養(yǎng)肺,。

胃代謝會變慢

　　冬季是脾胃病的高發(fā)期。隆冬季節(jié),，人體受寒后,，血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛,，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，加上冬天飲食量增多,，胃本身就有些倦怠,，如果食用過冷,、過生、過硬的食物,，會給胃帶來額外負擔,。有基礎胃病的老年人易舊病復發(fā)，甚至引起消化道出血等嚴重并發(fā)癥,。

　　建議:可多吃牛,、羊肉等溫性食物，有助增強御寒力,。畏寒人群可適當食用些蔥,、蒜、生姜;容易上火的人最好搭配白蘿卜,。

前列腺也會得“感冒”

　　受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見的原因,。低溫下交感神經的興奮性會顯著增強，使前列腺腺體收縮,，容易造成慢性充血,，導致尿道內壓力增加。

　　建議:日常切勿憋尿,，注意小腹部及后腰部的保暖,，不要坐在石凳、臺階上,；多食用對前列腺有益處的食物,，比如西紅柿、瘦肉,、動物肝,、魚蝦等。

鼻子病菌易入侵

　　鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少,，鼻子的“屏障”作用也會減弱,，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加呼吸道感染幾率,。

　　建議:睡前可用溫淡鹽水清洗鼻腔,，也可將熱水倒入杯中，緩緩深吸水蒸氣,，早晚各一次,，每次約10分鐘，能滋潤,、清潔鼻粘膜,。

Q冬季，老年人養(yǎng)生需要避免哪些誤區(qū)？

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藥補不如食補

　　冬季補身,，有些老年人喜歡通過保健品來養(yǎng)生,，且過度相信大補的中藥材，如人參,、黃芪等,。實際上，無論哪種保健品都容易出現成分不明,、藥不對癥,、應用過量等弊端。相比之下,，食補從日常食物而來,，雖見效緩慢，但作用溫和,。對于身體狀況良好的老年人來說,，只需合理安排三餐，食物新鮮,、多樣,、均衡即可。需要注意的是,，日常飲食要根據老年人的身體特點,，飯菜要軟爛、溫熱,，味道清淡,。

聽不如唱

　　三九寒天，不少老年人不愛出門,，更喜愛在家聽聽小曲,。如果條件允許，老人最好選擇開口唱出來,。經常放聲歌唱,，除了增加肺活量，一定程度上改善心肺功能之外,，還能提高認知能力,，增強思維活力及記憶力，而且唱歌能有效調節(jié)情緒,。

跑不如走

　　有些老年人出門鍛煉習慣選擇快跑,，這并不值得提倡。老年人應選擇舒適的,、平緩的,，不會引起心率、血壓變化過快、過大的運動,，且不宜空腹鍛煉,。冬季最合適的鍛煉時間為早上9點以后，或是在傍晚進行,，可選擇太極、慢走等運動,。通常每次鍛煉時間以30-40分鐘為宜,，每周鍛煉4-5次，運動前要做好充分的準備活動,。運動時應隨身攜帶急救藥品,，最好結伴活動。

吃好不如睡好

　　老年人隨著年齡變化,，睡眠時間,、睡眠質量都會慢慢下降，要知道睡眠的好壞直接關系到老人對疾病的抵抗力,。冬季,，60-80歲的老年人，每天最好睡足6-8小時,，但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利,。此外，要重視每天的午睡,，時間半小時到l小時為佳,，睡前可喝一杯白開水。

Q三九天最適宜吃哪些食物,？

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　　一只雞——防寒涼

　　在我國部分地區(qū)素來有“三九時節(jié)一只雞”的說法,，也有“進九吃雞”的說法。這是因為雞肉具有溫中益氣,、補虛填精,、健脾胃、活血脈,、強筋骨等諸多功效,。進入三九喝一點雞湯或者吃一些雞肉不僅可以更好地抵御寒冷，還可以為來年的健康打下堅實的基礎,。

　　一碗粥——養(yǎng)胃又滋補

　　三九喝粥是一種十分重要的養(yǎng)生方式,，粥利于消化、吸收,，又美味可口,，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各種養(yǎng)生粥,，可以益腎補血,、滋陰潤肺、益氣健脾,。進入冬季以后,，飲食中的肉類增多，經常喝栗子粥調理,，不僅補腎,，而且滋養(yǎng)脾胃，緩解肉食帶來的負擔,。

　　一杯姜茶——來年無病痛

　　“冬有生姜,，不怕風霜”。姜味辛辣,，可以在體內產生熱氣,，祛除冬季的寒氣、滋補身體,。因此,，三九天一定不能錯過姜茶。

　　一些蔬果——不發(fā)福

　　冬季,，攝入過多的能量就會變成脂肪貯存起來,。因此，多吃些蔬菜水果,，既能補充營養(yǎng),，又能防止發(fā)胖。特別是冬季的時令蔬菜,，如蘿卜,、白菜、芹菜,、菠菜等,。

　　一點藥食同源——健脾補腎、祛濕補氣

　　冬季可以在做飯,、熬粥,、燉湯時，適當用些藥食同源的材料,，如山藥,、大棗、黃芪,、芡實,、薏苡仁等,，在體驗美味的同時，可以健脾補腎,、祛濕補氣,，一舉兩得。

　　專家提醒：在寒冷的冬季,，老年人更需要額外的關愛和照顧,。提升預防疾病的意識和科學合理的養(yǎng)生，才是老年朋友們健康長壽,、樂享晚年的“法寶”,。