“夜深知雪重，時聞?wù)壑衤暋?。進(jìn)入寒冷的冬季,，東北迎來了冰雪旅游熱潮，今年“爾濱”對“南方小土豆”的熱情寵愛，也是迅速火爆出圈,。對冰雪情有獨(dú)鐘的“小土豆”來到東北后,，更是徹底放飛自我，在雪地里盡情玩耍,。殊不知在享受快樂的同時,，危險也在不經(jīng)意間悄然而至。冬季道路積雪濕滑,，外出極易不慎摔倒,，無論年輕人還是老年人，摔一跤可能就是一場“災(zāi)難”,。那么如何避免冬季跌倒,？跌倒后又應(yīng)該怎么辦呢？針對這些問題,，本期健康科普我們將邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院北院骨二科負(fù)責(zé)人王爾健來和大家談?wù)劦沟摹罢_打開方式”,。

跌倒后最容易骨折的部位有哪些？

　　跌倒后最容易骨折的部位有三處

　　·脊椎——胸,、腰椎骨折

　　這個部位骨折后會感到腰背疼痛,，直不起腰。

　　·髖部——股骨頸或股骨粗隆間骨折

　　這個部位骨折時,，會感到髖部疼痛,，無法站立行走。

　　·腕部——橈骨遠(yuǎn)端骨折

　　這類骨折主要發(fā)生在用手扶地時,，造成骨折后腕部腫脹和疼痛,，局部發(fā)生畸形。

跌倒后如何自救,？

如不小心跌倒后,，不要急于嘗試站起來，首先應(yīng)檢查自己的四肢情況如何,。若手腳情況并無大礙,，可以先側(cè)身，轉(zhuǎn)向任意覺得方便和舒服的方向,，屈腿翻轉(zhuǎn)身體,，呈俯臥位，使膝蓋和雙肘著地,，借助其力量將整個身體撐起來,。在這個過程中，身邊如果有比較穩(wěn)定的物體,，可以借助它輔助站起來,。

　　如果發(fā)現(xiàn)身體某個部位非常疼痛,，就不要強(qiáng)行站起來，而是應(yīng)該尋找援助送往醫(yī)院,。當(dāng)骨折發(fā)生時,，如果出現(xiàn)不正確的移動和自行對摔傷部位隨意按揉，不但不會減輕疼痛,，反而會使周圍的水腫加重,，刺激骨折移位或出現(xiàn)水腫破裂，加重傷情,。

　　·保持沉著冷靜

　　在跌倒后保持冷靜,，避免驚慌失措導(dǎo)致二次傷害。

　　·檢查病情傷勢

　　檢查是否有明顯的傷痕或疼痛,，以確定傷勢的嚴(yán)重程度,。

　　·尋求他人幫助

　　如果傷勢較重或無法自行起身，及時尋求他人的幫助,。

　　·急救干預(yù)治療

　　摔傷后的關(guān)節(jié),、頭部等可以在48小時內(nèi)冰敷并予以對癥止疼藥物，如果疼痛,、活動受限嚴(yán)重,，應(yīng)就醫(yī)治療。

　　·適當(dāng)休息恢復(fù)

　　受傷后,，充分的休息和恢復(fù)時間能避免過早活動導(dǎo)致傷勢加重,。特別要注意摔傷后，即使早期疼痛不嚴(yán)重,，也不要過多活動,，觀察3-5天完全恢復(fù)之后再正常生活和工作。反之,，如果后續(xù)疼痛加重,，應(yīng)及時就醫(yī)。

如何避免跌倒,？

　　下雪天戶外有很多地方都比較濕滑，尤其是很多路面雖然沒有積雪,，但是結(jié)了薄薄的一層冰,，這種情況最容易被忽視，也是最容易發(fā)生跌倒的,。那我們應(yīng)該怎么預(yù)防跌倒發(fā)生呢,？

　　跟著企鵝學(xué)走路

　　·走路時身體要保持一種向前傾的姿勢，不要往后仰,；·兩腳盡量分開,，與肩同寬,，這樣底盤大、重心更穩(wěn),；·走“小碎步”,，相比于邁大步，小步走路會更穩(wěn)定,；·雙手不要插在口袋里,，手在外面可以保持平衡，萬一跌倒時還可以緊急支撐,。

　　穿保暖衣和防滑鞋

　　雪天出行,，要戴手套，穿保暖的衣服,；褲子不可過長,，以免踩到褲腳發(fā)生跌倒；襪子合腳,，不要穿絲襪,；鞋帶要系緊并且鞋帶不可過長，以免踩到鞋帶引起跌倒,；挑選合適的防滑鞋子,、雪地靴。

　　放慢走路速度

　　每一步都要踩實,，一步一個腳印,，“腳踏實地”走路才不會滑倒，尤其是碰到不平的路面,，更要放慢步伐,。

　　老年人避免外出

　　冬季老年人應(yīng)該減少外出次數(shù)，如果必須外出,，應(yīng)小心保護(hù)自己,，盡量有家人陪同，注意防滑防摔,。

摔倒時如何做可以減少骨折發(fā)生,？

　　·順勢滑：雙手收回或平伸，順著力量向前滑,，順勢向前滑,。

　　·縮團(tuán)滾：雙手護(hù)住頭面部、縮團(tuán),，順著力量向前或向后,、向左、向右滾,。用身體整個側(cè)面來著地,，增加受力面積,，減輕摔傷的程度，盡量不要用手直接來支撐地面,。

　　“小凍梨”在這里提醒大家：在盡情享受冬季美景的同時,，一定要注意對自身安全的保護(hù)。希望大家收藏好這份預(yù)防跌倒,、骨折指南,，有效降低在雪天摔倒受傷的風(fēng)險。同時,，也要關(guān)注身邊的老人,、孩子及行動不便的家人，給予他們更多的關(guān)愛和囑托,。齊齊哈爾市第一醫(yī)院全體醫(yī)務(wù)人員祝大家快樂出行,，平安歸家。