對于繁忙勞碌的人們來說,，五一節(jié)假日就像是漫漫長路上的驛站，大家終于可以停下腳步,、放松心情去和朋友聚會,、與家人旅行，但在歡度假期的過程中也要時刻關注自己的健康,，保證良好的生活作息規(guī)律,，以防疾病入侵。本期健康科普我們將邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院多個學科的臨床專家?guī)硇￠L假健康指南,，讓廣大朋友們度過一個健康,、輕松、快樂,、安全的假期,。

衣篇

增減衣服要及時

　　兒科門診負責人劉霞：

　　五·一小長假期間，氣溫常在10℃-30℃左右變化,，所以一定要注意及時增減衣物,，尤其是活力充沛的孩子們，稍一跑動就可能大汗淋漓,，這時切不可隨意脫掉外套,，讓冷空氣接觸身體，因著涼引發(fā)疾病,。

　　足部被稱為人體的第二心臟,，所以足部的保暖很重要,。由于東北地區(qū)五月份已經停止供暖，且室外溫度還沒有明顯回暖,，因此在家時最好不要光腳踩地板,，出門時也要穿好襪子，以防出現脾胃不適,、腹瀉等情況,。

假日防曬正當時

　　南院皮膚科主任樸冰：

避免日曬

　　每天上午10點至下午3點是紫外線最強的時段，這個時間盡量選擇在室內進行活動,。

遮擋性防曬

　　外出時要為肌膚提供適當遮蔽物,，如撐傘、戴帽子,、戴墨鏡,、穿著長袖衣物等可以直接遮擋紫外線。此外,，編織致密,、深色的防曬衣，其防曬效果也更強,。選擇遮陽帽時,，帽檐寬度也很重要，帽檐邊長在7.5cm以上,，才有較好的防曬效果,。

曬后護理

　　紫外線照射不僅會使皮膚曬黑，還會引起急性炎癥反應即日曬傷,，因此需要及時做好曬后修復工作,。

　　輕度曬傷，一般曬后3-5小時出現紅斑,，12-24小時達到高峰并伴皮膚發(fā)燙,、刺痛，可以使用清潔的毛巾或紗布包裹冰塊或浸濕生理鹽水局部冷敷10-20分鐘,，重復多次達到局部降溫、減輕炎癥反應,；重度曬傷,，如出現廣泛水皰甚至全身癥狀，需要及時前往醫(yī)院救治,。此外,，曬傷后皮膚水分也會大量蒸發(fā)，通常在曬后4-7天可見皮膚脫屑,、干燥,，因此曬后也需做好補水保濕工作,，以此重建皮膚屏障，促進皮膚修復,。

食篇

　　北院消化內科主任許晶：

別總讓“硬菜”做主角

　　人們常會把含油量高,、以葷為主的“硬菜”作為餐桌上的“主角”，殊不知“硬菜”往往是高脂高鹽食物,，容易造成腸胃不適,、消化不良等。建議外出飲食時多吃清淡,、易消化食物并搭配適量新鮮蔬菜和水果,，減輕腸道負擔。

一日三餐定時定量

　　外出游玩總在路上,，容易打亂日常飲食節(jié)奏,，出現三餐不定時、暴飲暴食或用零食替代正餐等情況,，無形中增加了腸胃負擔,。建議保持一日三餐按時吃的習慣，做到三餐營養(yǎng)均衡,。

不空腹吃辣,、飲酒適量

　　吃辣雖過癮，但空腹食用辛辣食物會刺激腸胃引起胃部不適或疼痛,。建議吃辣前先食用些主食,，防止辣椒直接接觸胃黏膜。同時,，節(jié)日期間要適量飲酒,，飲酒過量不僅會破壞腸道屏障，導致腸道毒素進入人體,，更會造成肝臟損傷,，導致肝臟的炎癥免疫反應，誘發(fā)肝炎,，造成對肝臟的多重傷害,。

　　根據《中國居民膳食指南》建議，飲酒史大于五年,，男性每日飲酒量不宜超過40克,，女性每日飲酒量不宜超過20克，兩周之內如大量飲酒,，飲酒總量應小于80克,。可以通過“飲酒量（ml）×酒精含量（%）×0.8=酒精量（g）”這個公式計算出自己的酒精攝入量。以飲100毫升50度白酒為例,，酒精攝入量為：100毫升×50%×0.8=40克 ,。

　　同時要注意飲酒方式，避免空腹飲酒,，避免多種酒類混喝,，禁止大口喝酒，同時堅決杜絕飲酒時或飲酒前后吃藥,，感冒藥,、頭孢類、降壓藥,、安眠藥,、降糖藥、抗心絞痛藥,、解熱鎮(zhèn)痛藥等多種藥物與酒類混服均有可能引發(fā)急性肝功能衰竭,，導致生命危險。

住篇

　　北院神經內一科負責人浦巖柏：

假期補覺要適當

　　很多上班族由于平日工作辛苦,，就會選擇在小長假時期狠狠地補覺,，把沒睡夠的覺“補回來”。其實,，這是一個錯誤的觀念,。睡眠時間過長，會造成疾病風險增加,。睡眠時間過長的“閉門貪睡者”,，平時運動量較少，再加上臥室不通風,、空氣污濁,，就容易出現感冒、咳嗽等癥狀,。同時,，睡眠過多，還會破壞心臟休息和運動的規(guī)律,，最終造成心臟收縮乏力,，稍一活動便會心慌氣短；胃液分泌規(guī)律也會受到影響,，進而導致消化功能異常,。一般來說，午睡20-30分鐘最合適,，每日成年人要保證6-8小時的睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時,，青少年可以增加1-2個小時,。

行篇

　　南院泌尿外科主任張赫巖：

出行莫忘護“腺”

　　不少“有車一族”計劃趁著五·一小長假帶著親朋好友來一場“自駕游”,。為了一鼓作氣前往目的地，很多駕駛員朋友都會有憋尿的情況,，然而長時間憋尿很容易引發(fā)前列腺疾病,。建議應盡可能避免長時間駕車，開車時要調整好駕駛座位,，經常變換姿勢,；在車內著裝別太多，避免穿緊身內褲和牛仔褲,，內衣要寬松,、透氣；連續(xù)開車1小時左右應下車活動活動,，在紅燈或服務區(qū)等停車間隙,，可在座位上活動四肢，自我放松休息片刻,。

　　藥學部部長唐慶栓：

駕車服藥需謹慎

　　駕駛員服用特定的藥物后,，可能出現頭暈、嗜睡,、倦怠,、大腦反應遲鈍等不適情況，使本能反射動作時間延長,、協調能力下降,，從而無法正常控制油門,、剎車等動作,，無法警覺靈活地駕駛車輛，導致危險的交通事故,。

含酒精藥物

　　藿香正氣水,、復方甘草口服溶液、十滴水,、感冒止咳糖漿等制劑中含有酒精,，此外還有藥酒是用酒浸泡中藥材而成，開車前服用這些藥物都是引起藥駕或是酒駕的隱患,。

抗組胺藥

　　這一類藥物常在感冒復方制劑和抗過敏藥物中出現,，例如苯海拉明、氯苯那敏,、異丙嗪等,，常有嗜睡的副作用，可誘發(fā)不同程度的頭暈、倦怠,、注意力分散和反應遲鈍等危險駕駛行為的發(fā)生,。

退熱止痛藥

　　生活中常見的退熱止痛藥有對乙酰氨基酚、布洛芬等,。同樣有頭暈,、嗜睡的副作用。服用該類藥物時,，應根據說明書或嚴格遵醫(yī)囑服用,，不可自行加量，并且在服藥后確保沒有出現不良反應時才可駕駛汽車,。

抗抑郁焦慮類藥

　　奧氮平,、利培酮等抗抑郁焦慮類藥屬于長期服用藥品，服用后有視物模糊,、眩暈,、疲勞等不良反應，服用這些藥物時應避免駕駛,。

降血糖,、血壓藥

　　服用降血糖、降壓藥物期間,，如果服用劑量過大或服藥不規(guī)律時,，可能會引起患者的低血壓、低血糖反應,，出現頭暈,、嗜睡、乏力等癥狀,。所以此類患者應定期進行血糖,、血壓監(jiān)測，如相關指數不穩(wěn)定時,，應避免駕駛汽車,。

　　專家在此溫馨提示：五·一期間，大家在充分放松身心的同時,，一定要提高安全意識,、合理安排行程、注意飲食衛(wèi)生,、備足衣物和常用藥品,，確保健康快樂出行！