在日常生活中,，很多人可能都有這樣的經歷：在行走的過程中會突然感到膝蓋一軟，仿佛失去了支撐力,，這種情況常常令人措手不及,，甚至有可能因此失足跌倒，給身體帶來不必要的傷害,。其實,，這種膝蓋的無力感或突然的“打軟腿”現象，并非只是簡單的身體疲勞或是暫時的不適,，它可能是身體內部某種潛在疾病的外在表現,。本期健康科普我們就邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院北院骨二科負責人王爾健來為大家破解“打軟腿”秘密。

　　Q 走路時,，哪些關鍵部位在發(fā)揮作用,？

　　A 膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié)之一,，也是最大的承重關節(jié),，在人類的直立行走中發(fā)揮著至關重要的作用。

　　膝關節(jié)是由股骨,、脛骨和髕骨（也就是我們常說的膝蓋骨）組成,，周圍有多條韌帶、肌腱和肌肉共同維持其穩(wěn)定性和靈活性,。膝關節(jié)的不同部位相互配合,，完成走路、跑跳等多種復雜的活動,。

　　在人體行走過程中哪些關鍵部位發(fā)揮了重要作用：

　　·股骨：又名大腿骨,、髀骨、楗,，是人體最長的管狀骨,。上端以股骨頭與髖臼構成髖關節(jié)，下端與臏骨,、脛骨上端構成膝關節(jié),，支撐全身體重。在走路時,，股骨的遠端會向前移動,，推動膝關節(jié)進行屈曲和伸展。

　　·髕骨：也叫膝蓋骨，是股四頭肌肌腱中形成的一塊籽骨,，也是全身最大的籽骨,，呈扁粟狀，位于皮下,，容易摸到,。該骨上寬為底，尖向下,，前面粗糙,，后面光滑，能上,、下,、左、右移動,，對膝關節(jié)起保護作用,。在走路時，髕骨會隨著膝關節(jié)的屈曲和伸展上下移動,，幫助減少摩擦并提供穩(wěn)定性,。

　　·脛骨：即小腿骨，是小腿內側的長骨,，分一體兩端,。脛骨近側端膨大，向兩側突出成為內側踝與外側髁,。在走路時,，脛骨會隨著腳的移動而前后移動，尤其是在腳跟觸地和腳掌著地時,。

　　·股四頭?。?/strong>股四頭肌是人體的大腿肌肉,，位于大腿肌肉前面,，由股直肌、股內側肌,、股外側肌和股中間肌組成,。在走路的支撐階段，股四頭肌會收縮,，幫助伸直膝關節(jié),。

　　·腘繩肌：即大腿后側的肌群,，包括半腱肌,、半膜肌、股二頭肌，腘繩肌與強有力的股四頭肌相對應,。它收縮的主要功能就是屈膝和后伸髖關節(jié),，是維持膝關節(jié)穩(wěn)定性，尤其是防止脛骨過度前向錯動的重要動力性穩(wěn)定結構,，運動員易發(fā)生腘繩肌的扭傷,、撕裂等形式的損傷。

　　·髕腱：連接髕骨和脛骨,，是股四頭肌的延伸,。在走路時，髕腱會隨著膝關節(jié)的伸展和屈曲而緊張和放松,，幫助推動身體向前,。

　　·半月板：位于膝關節(jié)內，是兩塊C形的纖維軟骨,，起到緩沖和穩(wěn)定作用,。在走路時，半月板會隨著膝關節(jié)的運動而移動,，幫助分散關節(jié)壓力,。

　　·關節(jié)囊和韌帶：膝關節(jié)的關節(jié)囊和韌帶，如前交叉韌帶,、后交叉韌帶,、內側副韌帶和外側副韌帶。在走路時起到穩(wěn)定作用,，防止關節(jié)過度移動或受傷,。

　　Q 膝蓋突然“軟”一下的可能原因？

　　A

　　肌肉疲勞

　　長時間站立或行走,，特別是沒有充分休息的情況下,，膝關節(jié)周圍的肌肉可能會出現疲勞，導致瞬間無力感,。這種情況通常在短暫休息后會有所緩解,。

　　韌帶松弛或損傷

　　如果韌帶松弛或受傷，可能會導致膝關節(jié)瞬間失去穩(wěn)定性,，出現“軟”一下的感覺,。韌帶損傷常見于運動員或從事高強度體力勞動的人群。

　　半月板損傷

　　當半月板受損時,，會感到關節(jié)疼痛,、腫脹，并可能出現活動受限的情況,。在行走過程中,，受損的半月板有可能發(fā)生突然的卡頓或移位,，從而引發(fā)膝蓋的突然失力。半月板損傷常見于突然扭轉膝關節(jié)的動作,，如羽毛球,、籃球、足球等運動,。

　　髕骨軟化癥

　　髕骨軟化癥是指髕骨軟骨的退變和損傷,，常見于年輕運動員或長期從事膝關節(jié)負重活動的人群?；颊呖赡軙谛凶呋蛏舷聵翘輹r感到膝關節(jié)突然無力,。髕骨軟化癥的發(fā)生與膝關節(jié)退變、過度使用膝關節(jié),、膝關節(jié)外傷等因素有關,。

　　神經因素

　　膝關節(jié)的活動受神經系統(tǒng)的控制。如果神經受到壓迫或損傷（如腰椎間盤突出壓迫神經）,，可能會影響膝關節(jié)的活動,，導致突然“軟”一下的感覺。腰椎間盤突出常見于久坐,、長期負重等人群,。

　　關節(jié)炎

　　骨關節(jié)炎或類風濕性關節(jié)炎等慢性關節(jié)疾病也可能導致膝關節(jié)的穩(wěn)定性下降，出現瞬間無力的情況,。骨關節(jié)炎多見于老年人,，而類風濕性關節(jié)炎則可發(fā)生于任何年齡段。

　　專家提醒：如果在走路時出現膝蓋一“軟”的情況,，一般首先考慮半月板損傷和髕骨軟化,。

　　Q 哪些行為是在給膝蓋“上刑”？

　　A 膝關節(jié)的磨損與日常的多種行為相關,，這幾件事如果你還在做的話,，一定要盡快改正。

　　突然劇烈運動,，不做熱身

　　運動前沒有熱身運動,，尤其是本身沒有運動習慣的人群，會給膝關節(jié)帶來巨大的壓力,，其發(fā)生損傷的風險也會成倍上升,。因此,，運動一定要循序漸進,、量力而行，且運動前要充分熱身,。

　　久坐不動,，愛蹺二郎腿

　　久坐不動會導致膝關節(jié)處的代謝以及血液循環(huán)速度變慢,，膝關節(jié)長期沒有得到足夠的活動容易功能下降。蹺二郎腿也會無形中增加膝關節(jié)的壓力,，增加關節(jié)軟骨的磨損,。

　　負重爬樓梯和爬山

　　本身爬樓梯和爬山時膝關節(jié)就需要承受較大的壓力，再增加重量的話無疑是在“雪上加霜”,，會增加關節(jié)損傷的風險,。

　　經常在水泥地上跳繩

　　水泥地面在落地的時候無法對沖擊力帶來緩沖，會給膝關節(jié)帶來較大的壓力,。跳繩時最好選擇塑膠跑道,，或者是在墊子上跳，對于緩解膝蓋壓力有一定好處,。

　　長期穿高跟鞋

　　有研究發(fā)現,，穿高跟鞋上下樓梯時，膝關節(jié)承受的壓力是體重的7-9倍,，且穿高跟鞋會促進女性的膝關節(jié)軟化,，增加膝蓋損傷的概率。

　　Q 如何保護膝關節(jié),？

　　A 為了更好地保護膝關節(jié),，可以采取以下措施：

　　合理飲食

　　飲食中應包含豐富的蛋白質、維生素和礦物質,，特別是鈣,、維生素D和膠原蛋白等，有助于維持骨骼和關節(jié)的健康,。

　　適量運動

　　適量的有氧運動,，如步行、游泳,、騎自行車等,，可以增強心肺功能，改善關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性,。同時,，避免過度運動，特別是對膝關節(jié)有較大壓力的運動,。

　　保持良好的生活習慣

　　戒煙限酒,，避免不良生活習慣對身體健康的影響。吸煙和過量飲酒可能會影響骨骼和關節(jié)的健康,。

　　定期體檢

　　定期進行體檢,，特別是對于有膝關節(jié)疾病風險的人群，可以早期發(fā)現問題,，及時采取措施,。

　　穿著合適的鞋子

　　穿著合適的鞋子可以提供良好的支撐和緩沖,，減少對膝關節(jié)的沖擊。選擇鞋底柔軟,、支撐性好的鞋子,，避免高跟鞋和鞋底過硬的鞋子。

　　俗話說“人老腿先衰”,，所以我們更應該注重膝關節(jié)的保健,，采取積極的預防措施，有效提高膝關節(jié)的健康水平,，減少膝關節(jié)疾病的發(fā)生,。保護膝蓋一小步，邁出健康一大步,！