近日,，國產(chǎn)游戲《黑神話：悟空》上線，一夜之間成為全球“頂流”,。游戲的“出圈”不僅是靈感源自我國四大名著之一的《西游記》,，還因為其中數(shù)十個取景地皆是我國著名的古建筑及風景區(qū)。相信不少“天命人”都會利用這個“十一”小長假一睹游戲場景的“真容”,。出去游玩固然是件開心快樂的事情,，但在出游期間的身體狀態(tài)也是不可以被忽略的。本期健康科普我們就邀請到齊齊哈爾市第一醫(yī)院的專家們?yōu)榇蠹覀浜昧艘粋€“健康行囊”,，一起來看看里面都有什么吧,？

Q出行途中的飲食應該注意什么？

　　A 南院消化內(nèi)三科副主任宋治

　　在坐長途火車,、汽車甚至飛機時,，許多人有隨身攜帶食物的習慣，帶著小朋友的家長更喜歡攜帶薯片,、蝦條等以油炸,、膨化食品為主的零食或是各種果汁飲料。其實,，過多攝入這類食物容易影響胃腸道正常消化,，導致胃腸道不適或急性胃腸炎。這里建議大家除了飲用水之外,，應準備一些新鮮的水果或水果干,、堅果、牛肉干以及低熱量高纖維的餅干類零食,，以提供必要的能量和營養(yǎng),，同時還可以起到飽腹、消除疲勞的作用,。

Q什么群體不適合登山或者下海,？

　　A 南院心內(nèi)一科副主任宋炳慧

　　秋季登山隨著海拔的增高，氣壓,、氣溫及氧氣壓將大大降低,，凡患有嚴重心血管疾病、冠心病,、心絞痛,、嚴重高血壓,、低血壓、嚴重心律失常,、急性中耳炎以及懷孕的人群最好不要去高山旅游,。

　　此外，由于海濱空氣濕度大,，氣候陰冷,，加上空氣中鈉離子含量較高，患有急性風濕病,、糖尿病,、甲狀腺功能亢進、滲出性胸膜炎,、心力衰竭者不宜去海邊。

Q出行的必備藥品有哪些,？

　　A 南院藥學部副主任屈東香

　　“十一”黃金周出游度假,，常備藥物一定要帶好。藥品方面可只選擇臨時處理用的藥品,，不用帶太多,，盡量不要破壞藥品包裝，保留好藥品說明書,，以備查閱,。

　　這里推薦幾種常用藥：

　　·復方氨酚烷胺片、速效傷風膠囊,，用于感冒,、發(fā)熱、頭痛,；

　　·板藍根,、蒲地藍，用于急性扁桃體炎,、咽炎,、嗓子痛；

　　·黃連素,、藿香正氣軟膠囊,、蒙脫石散等，用于腹瀉,；

　　·牛黃解毒丸或黃連上清丸,，可降火去燥；

　　·苯海拉明片,、苯巴比妥東莨菪堿片等,，暈車,、暈船人群要備；

　　·氯雷他定,、依巴斯丁,，可用于風疹、花粉過敏等,；

　　·其他常備藥品：應付意外受傷的創(chuàng)可貼,；用于蚊叮蟲咬、頭暈的清涼油,；用于游泳或泡溫泉之后眼睛不適時使用的氧氟沙星滴眼液,。

Q爬山時有哪些注意事項？

　　A 南院康復一科副主任醫(yī)師趙鳳珠

　　秋季是登山,、賞紅葉的好時節(jié),，爬山的朋友一定都有登山后腰酸腿痛的經(jīng)歷。由于爬山過于勞累,，下來后走路姿勢可能“千奇百怪”,，還會出現(xiàn)“僵尸步”，這是由于日常腿部缺乏鍛煉,，猛然爬很高的山運動過量導致的肌肉酸痛,。

　　在爬山越嶺時要提前做好熱身，不要穿皮鞋,、高跟鞋,，以免扭傷或跌傷，必要時可準備一根手杖,。爬山體力消耗很大,，使人更容易感到饑餓、體乏,，因此背包里要帶上含有足夠熱量的零食,，如巧克力、花生等可以幫助補充體力,，但不需要太多,，一般情況下，負重不要超過體重的1/4,，即使是特殊情況,，負重也盡量不要超過體重的1/3。上山時重心應前移,，下山時重心向后并稍降低,，是良好的護膝姿勢。需注意的是,，下山時一定不要跑,、不要跳,，速度要慢，要小心,。在爬山中發(fā)生急性扭傷,，切忌局部按摩或熱敷，可以局部冷敷20-30分鐘,，能起到消腫和止痛作用,。

Q有哪些可以緩解旅行過程中身體不適的小妙招？

　　A 北院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李江姝

暈車

　　出現(xiàn)暈車后不要看向車窗外,，可以閉目養(yǎng)神或按壓合谷和內(nèi)關穴,，重按產(chǎn)生酸脹感，也可以口中含點酸話梅,。

　　·合谷穴：在手背部,，在第1、2掌骨間,，在第2掌骨橈側的中點處,；

　　·內(nèi)關穴：在前臂內(nèi)側面，腕橫紋上2寸,，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

胃疼

　　可以緩慢按揉中脘穴,、足三里穴和內(nèi)關穴,，有止痛的作用。

　　·中脘穴：在上腹部,，前正中線上,，肚臍與胸骨下端連線的中點處；

　　·足三里穴：在小腿的外側,，犢鼻穴下3寸,，脛骨前嵴外1橫指處；

　　·內(nèi)關穴：在前臂內(nèi)側面,，腕橫紋上2寸,，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

便秘

　　支溝和照海是治療便秘的常用經(jīng)驗效穴,。

　　·支溝穴：在前臂外側面,，腕橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間,；

　　·照海穴：在踝關節(jié)內(nèi)側面,，內(nèi)踝點正下方凹陷處。

頭暈,、頭痛

　　可按壓風池,、太陽,、懸鐘這三個穴位，要重按產(chǎn)生酸脹感才有效果,。另外,，也可在風池和太陽穴涂抹風油精或者清涼油增強刺激。

　　·風池穴：在頸部,，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處,；

　　·太陽穴：在顳部，眉梢與目外眥（外眼角）之間,，向后約一橫指（大拇指的直徑）的凹陷處,；

　　·懸鐘穴：在小腿外側，外踝尖上3寸處,。

排長隊,，腿酸疼

　　·墊墊腳：腳尖著地、腳跟立起,，這樣不僅能促進下肢血液循環(huán),，而且關鍵還能瘦小腿，特別提醒諸位千萬不要在排隊時低頭玩手機,，這對頸椎的傷害很大,；

　　·拍拍腿：雙手輕輕拍打小腿肚，不僅能放松局部緊張的肌肉,，還能促進局部血液循環(huán),。

堵車久，頸腰痛

　　·頸椎“米”字操：“米”字操就是用頸椎寫出一個“米”字,，分前,、后、左,、右,、右前方、左前方,、右后方,、左后方8個方向轉動頸椎，動作一定要緩慢輕柔,；

　　·腰椎操：腰椎向前,、后、左,、右四個方向4個方向轉動,，動作一定要緩慢輕柔，隨后用兩手掌根部揉按腰部。

　　在忙碌的學習工作之余,，去感受一下祖國的大好河山,，放松身心是十分必要的，但身體健康是享受快樂旅行的重要前提,?？吹竭@里，你是否已經(jīng)做好旅行前的全部準備了呢,？