8月8日凌晨2時(shí)22分41秒我們將正式迎來(lái)立秋節(jié)氣,，這是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，意味著暑去涼來(lái),，秋天降至,。俗話說(shuō)“早立秋涼颼颼 晚立秋熱死牛”,，如果立秋來(lái)臨的時(shí)間在上午則天氣涼爽,、立秋時(shí)間在下午以后就還要熱上一陣。今年屬“早立秋”,，但伏天還沒(méi)過(guò)去,，所以常常是“秋已立 暑難消”。

　　此時(shí)陽(yáng)氣漸收,、陰氣漸長(zhǎng),，人體內(nèi)積蓄的夏季濕熱還未完全散去，容易導(dǎo)致氣陰兩虛,。此外,，立秋后早晚寒氣漸盛、溫差愈大,，體質(zhì)虛弱的人容易寒氣侵體,，因此我們既要“養(yǎng)收”更要注意防病。本期健康科普邀請(qǐng)到齊齊哈爾市第一醫(yī)院南院全科醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人王大偉圍繞立秋節(jié)氣的養(yǎng)生防病知識(shí)進(jìn)行講解,。

　　Q：秋季養(yǎng)生要注意哪些方面,？

　　A：1.早晚避寒涼，中午防暑熱,。

　　立秋后,，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降,，人們應(yīng)當(dāng)做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備,。與夏季“夜臥早起”不同，立秋過(guò)后應(yīng)開(kāi)始“早臥早起,、與雞俱興”,。早臥可順應(yīng)陽(yáng)氣進(jìn)行收斂,，早起則使肺氣得以舒展，一斂一舒更有利于人體平衡,。一般來(lái)說(shuō)秋季以晚9—10點(diǎn)入睡,，晨5—6點(diǎn)起床較為適合，此時(shí)人易倦怠,、乏力,，也可堅(jiān)持午睡30分鐘—1小時(shí)。立秋后夜間氣溫低,，應(yīng)注意增減衣被,、慎用空調(diào)，以免受涼,；同時(shí),，應(yīng)保證室內(nèi)溫濕度適宜，一般室溫控制在22℃—28℃之間,，濕度在50%—60%左右,，保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,。由于立秋時(shí)節(jié)還未出伏,，中午的暑熱不容忽視，大家一定要注意防暑,、不可貪涼，并做好手衛(wèi)生以避免胃腸型感冒發(fā)生,。

　　2.食潤(rùn)燥養(yǎng)陰,，運(yùn)動(dòng)調(diào)情志。

　　清熱解暑要多喝水,、淡茶,、菜湯等，可食用綠豆湯或蓮子粥,。此外,，盡量少吃蔥、姜,、蒜,、韭菜、辣椒等辛辣,、油炸和干燥的膨化食品,。老話說(shuō)“秋不吃酸、走路打顫”,，適當(dāng)多食酸味水果和蓮藕,、荸薺、百合、銀耳等有助于養(yǎng)肺,。初秋時(shí)節(jié),，氣溫開(kāi)始下降卻并不寒冷，這時(shí)是“秋凍”的最佳時(shí)期,，適合耐寒鍛煉,，可以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力和抗病力。大家可以根據(jù)自身情況選擇太極拳,、瑜伽,、八段錦、五禽戲等養(yǎng)生操,，鍛煉以身體發(fā)熱,、微微出汗和感到舒適為標(biāo)準(zhǔn)。

　　Q：立秋后需要謹(jǐn)防哪些疾??？

　　A：立秋后早晚開(kāi)始略有涼意，但短期回?zé)徇€可能導(dǎo)致氣溫忽高忽低,，此時(shí)易患感冒,、發(fā)熱等呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)心腦血管疾病,、過(guò)敏性鼻炎和胃炎等慢性疾病也會(huì)隨之而來(lái),。

　　1.心腦血管疾病

　　老年人在此時(shí)易發(fā)生或復(fù)發(fā)心腦血管疾病，由于高溫悶熱天氣還在繼續(xù),，人體大量出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分流失,、血液粘稠度增高，從而極易發(fā)生血栓引起腦梗,、心梗等危及生命的嚴(yán)重疾病,。

　　2.呼吸系統(tǒng)疾病

　　立秋后天氣溫差大，中午熱,、早晚涼,。加之季節(jié)變換造成人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼就容易患感冒,，突出癥狀就是“干”,，咽干、嗓子緊并伴有干咳（少痰或無(wú)痰）,。因此要根據(jù)氣候變化適當(dāng)增減衣服,，以免身體受涼傷風(fēng)感冒。秋燥對(duì)人體危害最大的部分是肺部,，因此應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉,、增強(qiáng)肺功能,，預(yù)防肺炎的發(fā)生。

　　同時(shí),，過(guò)敏性鼻炎和哮喘的患者對(duì)氣候的變化較為敏感,，草枯葉落后空氣中過(guò)敏物質(zhì)較多，這也是秋季易誘發(fā)的疾病之一,。

　　3.胃腸道系統(tǒng)疾病

　　由于氣候轉(zhuǎn)涼,、濕氣當(dāng)令，此時(shí)人體的胃腸功能正處于一年四季中最為脆弱的時(shí)期,，尤其是老人和兒童,，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)、消化不良,，嚴(yán)重者可致腸道傳染病的發(fā)生,。針對(duì)秋季的特點(diǎn)，脾胃虛弱的人在飲食上宜多食溫?zé)崾澄?、少食寒涼之物以頤養(yǎng)胃氣,。年老脾胃虛弱者可每日食粥以益胃生津，如杏仁糯米粥,、百合蓮子羹,、黑芝麻糯米粥、銀耳冰糖羹等,，每餐進(jìn)食宜簡(jiǎn)不宜繁,。

　　4.心理疾病

　　肝氣在秋天受到抑制，而肝又主情志,、疏泄氣血,，這時(shí)候人容易出現(xiàn)情緒低落、氣血失調(diào)的現(xiàn)象,，具體表現(xiàn)有憂郁焦慮、心慌心悸,、內(nèi)分泌紊亂,、失眠等，“傷春悲秋”就是這個(gè)道理,。

　　秋季養(yǎng)肝,，誼多吃小白菜、胡蘿卜,、海帶,、蓮子、黃瓜等,，可以幫助肝氣的運(yùn)轉(zhuǎn),，增強(qiáng)肝臟解毒排毒功能,，自然而然就能夠避免不良癥狀的發(fā)生了。

　　我們好像才剛迎來(lái)夏季的酷暑,，不知不覺(jué)中就已經(jīng)立秋了,。雖然秋季在氣象意義上已來(lái)臨，但夏天的暑氣仍然未減,。希望大家能夠牢記以上養(yǎng)生防病的小知識(shí),，做好自己健康的“第一責(zé)任人”。